秋季養生應注意的原則

操作方法

（01）秋季是草木枯衰、枝葉搖落的季節，對人的情緒也有着很大的影響。情感較豐富或者較敏感的人，都容易產生悲秋的情緒，比如抑鬱、傷感，這些不良情緒都是有礙健康的。因此，秋季養生，無論是身體上或是精神上，都需要注意調養。秋季如何養生？這篇文章，我們先從秋季養生原則開始講起。在傳統二十四節氣裏，立秋代表着秋天的開始，之後再歷經處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節氣，其中的秋分爲季節氣候的轉變環節。也就是說，秋分代表着大部分地方告別了酷熱的秋老虎，逐漸進入略有涼意的秋季。《內經•素問•四季調神大論》有講到：“秋三月，此爲容平，天氣以急，地氣以明。”也即指明瞭秋季在一年中“陽消陰長”的過渡特徵，立秋到處暑，秋陽肆虐，溫度依然偏高，加之時有雨，溼氣亦重，讓人覺得溼熱，因此常用秋老虎來形容這個階段。而從白露過後，雨水漸稀，天氣慢慢開始乾燥，晝熱夜涼，氣候較爲多變，容易傷風感冒，也容易引起舊病復發，因此有“多事之秋”之說。我們都知道，人的生理活動和自然環境是相應地變動的，體內陰陽平衡也隨之發生改變。故，秋季養生最重要的在於保養內守之陰氣，凡起居、飲食、運動、精神等方面調養皆不能離開“養收”這一根本原則。秋季養生的“養收”原則可從以下幾個方面來進行：

（02）飲食起居：秋在五行中與肺同屬金，所以有“秋季養生以養肺爲主”一說。秋天，自然界的陽氣從疏泄逐漸變得收斂，作息時間也要有相應的調整。要養成早臥早起的習慣，因爲早睡可順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展，以養“收”氣；早起可降低腦血栓一類的疾病，因爲此類疾病多發於秋季，並且多在長時間睡眠之後發病。飲食方面，亦是宜收不宜散，以選擇養陰生津的食物爲主，即要少食用辛辣，多食酸潤的果蔬。秋季乾燥，容易引起鼻、咽、脣乾澀、面板乾裂、大便燥結等症狀，因此宜多食用如百合、銀耳、梨、山藥、柿子這一類甘潤之品，以及清補的藥粥，如大棗銀耳粥——以潤肺生津、養陰清燥。還有比較重要的一點，就是多喝水來補充因氣候乾燥而流失的水分，保持肺與呼吸道的溼潤度。

（03）運動保健：秋高氣爽的天氣，是開展各項運動的最佳時期，但要根據季節和自身的特點來選擇不同的運動項目。針對“養收”原則，運動量不宜太劇烈，建議進行散步、體操、氣功、呼吸拍肺訓練等簡單又令人心肺舒暢的鍛鍊。秋季是腸炎、乙腦等病的多發季節，因此要注意預防疾病。首先注意個人衛生，保持室內環境整潔，其次要多補充一些維生素，適當服用一些保健補品來提高對疾病的抵抗力，以應對多變的氣候。

（04）精神養生：秋季養生還重在精神上的調養，秋季是個容易令人傷感的季節，一些人甚至會有抑鬱淒涼之感，因此人們應當收斂神氣，進行自我調節。常笑可以促進體內器官的健康，特別是能使胸廓擴張，肺活量增大，吸入清氣而呼出廢氣，以舒緩情緒、消除疲勞和抑鬱。開懷大笑，保持心情舒暢，來減緩秋季肅殺之氣對人體的不良影響。