每天8杯水,原來要這樣喝才更健康!
一個人每天建議飲用1500ml水
多喝水能夠防治多種疾病
這些喝水的小知識
你都瞭解嗎?
操作方法
(01)早上喝水排毒早餐前喝兩杯溫開水,能有效促進腸胃蠕動,有利於幫助排除體內廢物,還能有效降低血液粘稠度。夏季的早上是心腦血管疾病的高發期,多喝水有助於防止心腦血管問題。
(02)晚上喝水助眠晚上喝水可以降低人體的血糖濃度,同時能夠補充夜間細胞所需要的水分,有助於安眠和體內毒素的代謝。不過晚上喝水最好在睡前一小時以上,可以避免起夜。晚上喝水也不要喝太多,有些人晚上喝水後可能會產生水腫。
(03)大口喝水治便祕便祕是現代人常有的毛病了,大口喝水可以迅速補充人體口中的津液,從而刺激腸胃蠕動;大口喝水還能讓水分迅速到達結腸,刺激腸蠕動,還對腸內容物具有潤滑作用。而小口喝水就會在胃裏吸收了。
(04)經常喝水心情好現在工作生活壓力都很大,很多人容易感到煩躁。當一個人感到壓力時,腎上腺素就會飆升,一方面刺激你的興奮,但另一方面讓你的煩躁止也止不住。多喝水,能排出體內多餘的腎上腺素,讓你冷靜下來,從容思考。
(05)早起第一杯水人體在夜晚睡覺的時候從尿、面板、呼吸中消耗了大量的水分,一個晚上人體流失的水分約有450毫升。早晨起牀後人體會處於一種生理性缺水的狀態,喝水可以補充身體代謝失去的水分。喝水建議:在未進食之前,喝一杯涼白開是最好的!如果覺得白開水太無味,不妨加一片新鮮的檸檬,據說可以美白肌膚喔!
(06)3餐飯後水(3次)很多人喜歡以邊吃飯一邊喝水,以淡化鹹、辣的刺激感。其實這樣是不正確的,邊吃飯邊喝水,會沖淡、稀釋唾液和胃液,使蛋白酶的活性減弱,從而影響食物消化和營養的吸收。喝水建議:飯後半個小時,喝水200毫升。注意要小口慢喝,以免頻繁大量的喝水造成胃部和腎臟的負擔。
(07)工作能量水上班族往往會因爲長時間忙碌的工作而忽略了飲水。長期飲水不足,膀胱和腎臟都會受到損害,引起腰痠背痛;加上長時間保持坐姿,腸道運動不足,極易引起便祕。喝水建議:工作中或下班之前喝幾口水,並且要大口快喝,這樣水就能快速到達腸道,刺激腸胃蠕動,促進排便,還能趕走工作中的疲憊感。
(08)浴後一杯溫水下班之後回家洗個熱水澡簡直爽爆。洗完澡之後很多人會覺得口渴,常常端起水杯一飲而盡。其實,此時身體受熱血管擴張,血的流動變快,心跳也會比平時快一些。喝水建議:心臟不好的人羣在洗完澡後要小口慢速的喝水,最好是一杯溫水,切忌大口喝水。
(09)空調下補水大家一定有這樣的體驗,每天從空調房出來,都感覺口乾舌燥。其實,空調房內空氣乾燥,會加速人體的水分流失,導致鼻腔等處粘膜過於乾燥,嚴重時還會引發支氣管炎!喝水建議:在空調房逗留超過半個小時,一定要及時補充水分,可以喝一些溫熱的白開水,礦泉水、檸檬水等。
(10)睡前晚安水睡覺前適當喝點水,能夠緩解夜間人體水分流失,降低發生腦血栓的危險。喝水建議:睡前喝水因人而異。容易口乾的人,可以在臨睡前適當喝上一小杯水,或者在牀邊備上一杯水,以便口渴時能夠及時補充水分。而半夜常常起夜的人和早上容易水腫的人,則小抿一口以保證口腔溼潤即可。
特別提示
女性喝水,越喝越美。喝水是生命體透過口腔攝入水以補充自身細胞內水份,也是補充生命體和植物微量元素的方式之一。多喝水可以治療便祕,促進人體代謝,使人體態輕盈;長期堅持良好的飲食習慣,還可以進一步淡化色斑,令肌膚光澤、潤滑。
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