深蹲一天做多少個好？我禁慾兩個月每天做深蹲！

深蹲一天做多少

（01）首先兩腿分開的距離要和肩齊平，肩膀要放鬆，保持手臂的平衡以防後仰，再蹲下和起來的過程中背部要保持直挺。蹲到停止點時，多臀部要比膝蓋低，而且膝蓋不要超過腳尖，使用臀部發力，大腿肌肉發力爲輔。

（02）而且要注意呼吸節奏，下蹲時呼氣，起來時吸收，保持呼吸均勻，這樣可以達到更好的鍛鍊效果，而且不會很快就感到疲憊。下蹲時還需要收緊腹部，起來時放鬆，這樣可以鍛鍊腹部肌肉，還可以輔助力量。而且下蹲最好要翹高屁股，這樣可以達到美臀的效果，否則只會練出粗壯的大腿。站起來時重心要稍微向後移。

（03）假如每天堅持深蹲，而且還是自重深蹲那麼30天后我們的腿部肌肉是不是發生很大的改變。可以這樣說深蹲確實可以刺激腿部肌肉的增長，但科學的飲食更重要。如果每天堅持100個深蹲分5組完成，堅持一個月後明顯感覺自己的體能有所增加，腿部感覺比之前要粗了一圈。

（04）堅持深蹲在水裏跳上岸邊是非常輕鬆的一件事，那就需要腿部的強大力量帶動整個身體。經常練健美比賽的男士，利用器械來做腿部肌肉力量的訓練，像這樣上面還坐着一個妹子，這重量不小。