睡不着怎麼辦
現代生活壓力大,導致人們在精神上感覺到筋疲力盡,但是卻怎麼也睡不着。這個時候,我們該怎麼辦呢,現在小編就來教教大家如何做。
操作方法
01閱讀:在睡不着的時候,可做起來,在牀上看一會兒書,放鬆以下心情,這樣就可以達到儘快入眠的效果。切不可看電子書。
02喝牛奶:在睡前可以喝一杯牛奶,牛奶有安神、助眠的效果。
03泡腳:泡腳能達到溫灸的效果。刺激涌泉、然谷、太溪等穴位,可使“施針”和“施灸”同時進行,達到助眠的效果。
04音樂:可以在睡前聽聽輕音樂,達到助眠的效果。輕音樂可以使人們的肌肉儘快的達到舒張狀態,放鬆心情。
05放空思想:在睡不着的時候可以先將自己的頭腦放空,使自己的注意力集中在頭部或者是身體的某個部位,一直盯着,保持精神的高度集中即可。
06適當運動:在睡不着的時候,可以在睡前做做有氧運動,讓自己出出汗,使身體進入一種半疲腦的狀態。這樣就可以使在睡覺時儘快進入睡眠。
07控制食量:晚餐吃太多,或者是睡前進食也會使在上牀睡覺的時候睡不着。
08藥物調理:可適當的喝一點有助於補腎精的中藥或者藥茶,如枸杞、淫羊藿、黃芪、杜仲等。
09藥物治療:如果還是無法進入睡眠,整夜整夜的失眠,白天沒精神等。應儘快就醫,如:安定、利眠寧、硝基安定、地西泮片等。
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