如何練習平板支撐鍛鍊腹肌減掉小肚子
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平板支撐是最流行的無器械運動,可以有效地鍛鍊腹橫肌,減掉小肚子,那麼怎麼做平板支撐呢?,下面一起來看看吧。
操作方法
(01)俯臥,雙肘彎曲(直臂)支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
(02)一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。在地板上進入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直,並儘可能最長時間保持這個位置。
(03)平板支撐屬於消耗式塑身,體驗下來,一分鐘後全身顫抖,此時最消耗脂肪。
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