4個瘦小腿方法按摩穴位+飲食
相信即使不使用“身高 x0.2”這個公式來計算你的小腿“腿圍”,你也會總覺得自己的小腿太粗。可是天天逼着自己跑步也沒讓小腿瘦下來?事實上,脂肪並不是造成“小粗腿”的主要原因,那些累積在小腿中的代謝廢物和毒素纔是導致小腿變粗的元兇。
舉例來說,如果你常常穿7釐米以上的高跟鞋,小腿就會長時間保持緊張狀態,小腿中的循環代謝就會受到影響。如果你坐在沙發上總愛蹺二郎腿,會對小腿造成長時間的壓迫傷害。甚至,連每天的騎車、跑步這些健康鍛鍊項目,也會在小腿中蓄積大量的乳酸、氧自由基等代謝廢物無法排出。那麼,究竟該怎樣瘦小腿呢?
操作方法
(01)1. 幫小腿做SPA要知道,你的小腿離心臟遠、“海拔”低,所以即使你心臟強勁、循環良好,新陳代謝產生的毒素和廢物也容易蓄積在小腿中,導致小腿浮腫,看起來顯得很粗。每天臨睡前幫小腿做SPA能改善腿部的血液循環和淋巴循環,促進毒素排出,迅速消除小腿浮腫。工具:及膝深的木桶、生薑精油、45℃左右的溫水方法:將溫水注滿小木桶,以能完全沒過小腿爲準。然後放入生薑精油,將小腿放入水中浸泡15分鐘左右。可以用雙手或按摩滾輪,一邊浸泡一百年按摩小腿,這樣更能加速消腫,幫你瘦小腿。
(02)2. 刺激小腿穴位穴位按摩是最方便直接,也是最有效的瘦小腿方法,能透過刺激穴位來促進腿部排毒,改善腿部循環,達到瘦小腿的目的。以下就是專家推薦給麥當娜的瘦腿穴位按壓法,對你當然也一樣有效!步驟1:敲膽經按摩開始前先敲膽經,既能驅除體內寒氣,暢通大腿與小腿之間的循環,又能讓小腿肌肉活絡起來,爲穴位按摩做好準備。方法:用拳頭敲打大腿兩側,從大腿外側根部(站起來臀部有個窩的位置)一直敲到膝蓋外側,反覆敲打50次。接下來再從膝蓋外側一直敲到腳踝外側,反覆敲打50次。注意,敲打的力度不用太大,只要微微有痛感就可以。步驟2:按壓承山穴當你微微用力墊起腳尖時,小腿後側浮起肌肉的尾端尖角凹陷處就是“承山穴”。承山穴是人體足太陽膀胱經上的重要穴位,對它進行按壓刺激不僅能夠促進膀胱經的通常,迅速改善小腿浮腫,還能幫助腿部脂肪燃燒,有效塑造小腿曲線。方法:用拇指稍用力點按,間隔5秒鐘,反覆按壓2分鐘即可。步驟3:敲打飛揚穴“飛揚穴”與“承天穴”是親密的鄰居,它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。這個穴位與腿部的體液循環息息相關,只要對它進行刺激就能促進雙腿的血液循環和淋巴排毒。方法:由於飛揚穴所在的位置肌肉較厚,所以採用敲打刺激的方式效果更好。可以用拳頭稍用力敲打,以感到微微的疼痛爲佳,反覆敲打3分鐘左右。步驟4:按壓崑崙穴崑崙穴位於外腳踝後方,在外踝尖與跟腱之間的凹陷處。它和飛揚穴一樣,也與腿部的體液循環息息相關,對它進行按壓刺激不僅能促進腿部體液循環,還能讓小腿看起來更加緊實。方法:放鬆雙腳,用拇指稍用力按壓崑崙穴,間隔5秒鐘,反覆按壓2分鐘即可。
(03)3. DIY高爾夫球按摩器賦予高爾夫球新用途,它就能成爲幫你瘦腿的最佳道具。無論是坐在辦公室的電腦前工作,還是窩進家中的沙發看電視,你都可以脫掉襪子,在左右腳底各放一個高爾夫球,然後踩着它在地面上反覆滾動。在這樣做不僅能按摩腳底,刺激腳底的穴位,更能鍛鍊小腿的肌肉,給它們強健的內質,達到“百毒不侵”的效果。而且,更妙的是,因爲雙腿要不停地前後活動,你也不可能有蹺起二郎腿的機會。
(04)4. 多吃小腿喜歡的食物以下食物中都含有能促進小腿排毒的營養成份,能幫你有效改善小腿浮腫,達到瘦腿目的。紅豆——紅豆中含有能促進排尿、消除腿部浮腫的成份,還能幫助排泄體內的鹽分、脂肪。菠菜——菠菜中的營養成分能加快身體往腿部輸送養分的速度。葡萄柚——葡萄柚中含量豐富的礦物質鉀能加速腿部新陳代謝的速度。Self note:睡覺也瘦腿你完全可以將睡覺的時間也利用起來瘦小腿。很簡單,只需要把牀尾腿部的位置墊高,讓雙腿的水平高於心臟,這樣就可以促進浮腫部位的體液迴流,爲小腿“減負”。
溫馨提示
(01)如果對上述方法不懂,可以檢視參考資料,裏面是資料視頻。
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