減肥吃什麼?8種主食讓你減肥無負擔
減肥並不是盲目的節食,吃對食物是關鍵。
操作方法
(01)米。米飯是大多數中國人每天必吃之物。米飯的主要成分是碳水化合物,米飯中氨基酸的組成比較完全,人體容易消化吸收。而推薦大家食用糙米飯,因爲糙米飯膳食纖維、礦物質、維B的含量都較精米飯多,熱量卻更少,很適合減肥期間食用。
(02)玉米。玉米中的纖維素含量很高,具有刺激胃腸蠕動。但是記住玉米食用要趁新鮮,因爲玉米在儲藏過程中,易酸敗變質。
(03)燕麥。現在的人們將其加工成麥片,更方便了日常食用。燕麥是一種低糖、高營養、高能食品。食用燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。
(04)通心粉。也稱意大利麪,一般都是選用澱粉質豐富的糧食製成。標準(100克)熱量在350卡路里左右。
(05)紅薯。對於吃貨來說,紅薯的吃法可是相當的豐富,烤、蒸、煮等等。紅薯中含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營養,還含有豐富的胡蘿蔔素。
(06)土豆。好像大多人在小朋友階段都喜歡吃炒土豆絲。土豆中含有大量澱粉以及蛋白質、B族維生素、維生素C等,具有促進脾胃的消化功能。但是,切記發芽的土豆不能食用。
(07)薏米。薏米具有容易消化吸收的特點。一般超市也都有賣,用來熬稀飯什麼的也是相當不錯。加蜂蜜食用,還可以美白消腫。
(08)豆漿。豆漿是將大豆用水泡後磨碎、過濾、煮沸而成。豆漿營養非常豐富,且易於消化吸收。每天早上一杯豆漿,還可以防癌抗癌。
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