如何在家練腹肌
現在的生活節奏越來越快,各種應酬越來越多,長期坐在辦公室。時間長了,啤酒肚、大肚腩也隱隱出現,下面小編就教大家一個在家也可以鍛鍊腹肌,甩走肚腩。
操作方法
(01)如果條件允許的話可以準備一塊瑜伽墊,在鍛鍊過程中能更好的保護自己。
(02)在剛開始練習的時候先做一些正常的,標準的仰臥起坐。不用做一些難度大的。但是動作一定要標準。一天3~5次。一組20個
(03)在堅持一段時間後可以增加數量,並且在仰臥起坐的基礎上起身考下後把雙腳高擡起,向上申,儘量向上申,落下時繃緊腹部。如此循環。
(04)同時,也可以雙手抱頭,雙腿併攏。整個人呈Z字形。身體依次左右靠攏。這個動作對胸下腹肌和人魚線的鍛鍊非常有效,但是難度上對於剛開始鍛鍊的不建議做。
(05)腹肌的鍛鍊是一個長期的過程,不可鬆懈,但也不可以過度。這是一個堅持的過程。只有堅持,才能鍛煉出完美性感的身材。
(06)腹肌鍛鍊時儘量進補些高蛋白的食物,例如魚肉、牛肉、豆類食品等。
(07)腹肌鍛鍊時不一定數量多,但動作一定要標準,可以從少開始,循序漸進。小編在這裏建議可以看一些視頻。腹肌撕裂者之類的。祝各位早日鍛煉出性感的腹肌
特別提示
在腹肌鍛鍊前如果可以做30分鐘有氧運動效果會更好。例如慢跑之類的。
如果條件允許的話可以購置一個腹肌板,腹肌板的幫助下對腹肌鍛鍊和動作的標準程度有很大幫助
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