按摩3個穴位減肥
按摩是中醫養生保健的一種方法,具體手法是運用手、指的技巧,連續在人體面板、肌肉組織上進行按、推等動作。按摩的關鍵是找準穴位。人體分佈着許許多多的穴位,不同的穴位有着不同的作用。而分佈在肚臍上方的上脘穴、中脘穴和下脘穴能夠幫助腸胃消化,清除毒素,有助減肥。
上脘穴
位置:胃的上部,肚臍上方5寸
功效:爲食道減負,保護食道可避免飲食過快,造成食物淤積於胃部,產生消化不良,從而導致體重上升。
按摩手法:將食指和中指併攏,按照順時針方向按揉上脘穴3分鐘。
中脘穴
位置:肚臍上方4寸
功效:刺激中脘穴,胃部蠕動會加快,還可提高人體免疫力
按摩手法:將食指和中指併攏,順時針按揉3分鐘。
下脘穴
位置:在肚臍上方2寸處
功效:有助排出毒素,避免小腹、臀部或者大腿處的脂肪堆積。
按摩手法:用拇指按壓,用力向下按,感到疼痛感後,鬆手,然後再按。如此重複。注意,按摩需要一定的力道,但是也不要用力過猛。按壓3~5分鐘即可。
按摩結合運動減肥效果更好
按摩的主要作用是幫助腸胃蠕動消化,排出毒素,它只能作爲減肥的一種輔助手段,無法代替全身運動。要取得更加的減肥效果,必須結合運動。運動方面,建議以全身有氧運動爲基礎,再結合力量訓練。下面小編推薦一個簡單的一天運動計劃。
早上:醒來後先喝一杯水,然後簡單吃一些東西墊肚子,就可以開始運動。運動方式可以是慢跑或快走、太極等強度較小的有氧運動。如果沒法抽出時間晨運,可以在上班時候提前兩個公交站下車,然後快走到公司。
中午:飯後別立馬坐下來,靠牆站立15分鐘,或者散散步。
下午:工作間隙在辦公室簡單地做一些拉伸動作。下班後,抽出一個整塊時間來鍛鍊,先做十幾分鐘的無氧運動,如卷腹、引體向上等,然後再做20分鐘左右拉伸運動。
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