失眠怎麼調理

失眠表面看起來只是睡眠存在障礙，無法保證睡眠時間和質量。但深層次分析，失眠是一種人體神經系統功能紊亂。失眠對於人體的危害是巨大的，失眠會致使人情緒急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等，嚴重時還可能出現定向障礙或共濟失調，並可能出現幻覺、妄想等嚴重的精神障礙。因此，日常注意失眠怎麼調理是相當有必要的。

操作方法

（01）失眠人羣應過自己心裏那一關。失眠的調理，首先是失眠人羣內心的調理。研究表明，失眠很大程度上與人的心裏因素有關。平時不妨多給自己一些積極、快樂的心裏暗示，畢竟，如果心裏時刻裝着恐懼、憂慮，任何的調理方法也不能治療您心中的“失眠”。

（02）睡前可喝一杯牛奶或用熱水泡腳。牛奶中含有的天然助睡眠成分α乳白蛋白，能促進色氨酸和松果體素的合成，從而調節大腦神經，自然改善睡眠。因此每天睡前飲用牛奶可以使人在夜晚睡覺時更加平靜，也有助於提高睡眠質量。用熱水泡腳，可以使情緒舒緩，調節人體神經系統，促進人體入睡。

（03）睡前2至3小時，可進行適度運動。睡覺前可以做一些伸展性放鬆性的運動，以放鬆骨骼肌肉爲主，其目的就是讓身體放鬆，然後可以很快的進入睡眠並且有比較高的睡眠質量。但需要注意的是，睡前一小時以內不要再做劇烈運動，以免引起神經功能興奮，入睡困難。

（04）可用負離子自然療法進行日常療養。空氣中的負氧離子不但對空氣淨化有良好的作用，有關研究還表明，負氧離子對於失眠等神經系統疾病有着高效的作用。空氣負離子透過促進單胺氧化酶的氧化脫氨基作用，降低腦及組織內的5-羥色胺水平，引起內分泌及神經系統明顯的生理變化，對自主神經進階中樞，及植物神經系統有良好的調節作用。從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，增加食慾，對改善睡眠、神經衰弱有良好效果。

特別提示

能夠穿透人體血腦屏障，從而產生療養保健作用的負離子是小粒徑的負離子，因此消費者應選擇能夠生成小粒徑、生態級負氧離子的負氧離子生成產品。