怎樣進行盆底肌肉訓練
盆底肌肉訓練可以透過壓腿、跳繩、蛙跳、仰臥起坐、用按摩捶敲打等。下面小編具體說一下盆底肌肉訓練方法。
操作方法
(01)最簡單——壓腿前後左右都壓壓,壓腿也會對臀部起到鍛鍊作用,壓腿時胸部儘量碰到大腿,每天堅持做半小時。
(02)跳繩跳繩可以收緊盆底肌肉,一開始可以慢慢跳、不要跳太高,多跳一會後再嘗試跳得高點。
(03)比較費體力——蛙跳蛙跳可以鍛鍊肌肉的韌性,每天堅持蛙跳15分鐘左右,持續1星期,盆底肌肉就能得到很好的鍛鍊。
(04)仰臥起坐仰臥起坐最主要的作用是鍛鍊腹肌,但是在做的時候臀部一收一緊、也會鍛鍊到盆底肌肉。
(05)按摩敲打臀部除了前面幾種方法,還可以躺在牀上,用按摩捶敲打臀部,可以緩解、鍛鍊緊張的肌肉,如果自己夠不着,可以讓家人代勞。
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