如果鍛鍊60m短跑
想要透過短跑來鍛鍊身體,那麼如果鍛鍊60m短跑要怎麼做,這裏,讓小編給大家介紹一下。
操作方法
01首先要做好熱身運動,做好全身的肌肉拉昇,需要爆發力,因此,不熱身的情況下很容易對身體造成傷害。
02其次是要做力量訓練,尤其是下肢的力量訓練,推薦做負重深蹲來增加腿部的肌肉。
03在就是身體的平衡性,短跑對身體的素質要求非常高,一個穩定的身軀能夠提高短跑的速度,可以透過單腿彈跳進行鍛鍊。
04最後就是有計劃的進行短跑衝刺訓練,做20米-60米的衝刺訓練,每次訓練完成後休息30秒-1分鐘後重復進行,每次鍛鍊5組。
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