如何鍛鍊臀大肌
如何鍛鍊臀大肌,相信很多熱愛運動的朋友們對此都很感興趣,下面就和大家來分享一下,希望可以幫助到大家。
操作方法
(01)方法一:俯臥直腿上擺,類似於反式山羊挺身式向上挺起雙腿來鍛鍊臀部肌羣。
(02)方法二:站姿直腿上擺,拉力器做腿後拉引來鍛鍊臀部肌羣。
(03)方法三:仰臥橋式挺臀,綜合的鍛鍊方法,但主要鍛鍊臀大肌。
(04)方法四:仰臥挺臀,和仰臥橋式挺臀類似,動作幅度更大,刺激臀大肌更深。
(05)方法五:跪姿屈膝擡腿,簡便易行,效果好,有氧健身訓練中非常流行。
(06)方法六:跪姿舉臀擡腿,涉及臀部,腹部,下背部,但主要用來鍛鍊臀部。
(07)方法七:綜合訓練法,一般鍛鍊大腿,後腰都會鍛鍊到臀大肌,透過部分動作調整,鍛鍊重心會向臀大肌傾斜。
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