如何正確鍛鍊PC肌（最新）

對於PC肌的鍛鍊，已經得到普遍認識。然而很多人知其然，而不知所以然，盲目跟風，對身體造成很多副作用。
透過提肛練習並不能使PC肌得到多少增強，只能預防一些肛門和直腸疾病。
透過排尿練習更加不科學，不管是中西醫，都認爲一次性將尿液排乾淨纔是正確的做法。如果在排尿過程中強制性終止排尿，一方面會使尿液中的沉澱物滯留，引起膀胱發炎。另一方面，會造成括約肌失效，就像水龍頭滑絲，再也關不緊，從此尿頻、尿急。
那麼怎樣做纔是對的呢，肌肉練習是一系列反應，必須透過組合練習才能達到效果。

操作方法

（01）第一套動作預備式，排空大小便，避開飯前飯後1小時內的時間段，平躺在瑜伽墊上，調勻呼吸。小腿自然彎曲，腳掌貼地。以腹部力量支起上半身，雙手自然放置左右兩側臀部位置。頭微微仰起，以臀部爲中心保持不動，利用腰腹力量，牽引上半身向左右側移。左右移動爲一次，15-20次爲一組。

（02）第二套動作回覆到預備式，小腿自然彎曲，腳掌貼地。雙手掌抱頭，使頭部向腹部屈伸，同時擡起左膝，以臀部爲支點，盡力向頭部靠近，直到極限。左右腿循環，一個循環爲一次，15-20次爲一組。

（03）第三套動作回覆到預備式，小腿自然彎曲，腳掌貼地。雙手翻轉置於股間大腿兩側。以臀部爲支點，將上半身擡起，雙手掌自由於大腿間來回，使大腿自由向舒張。15-20次爲一組。

（04）第四套動作平躺，雙手枕於後腦勺。腰腹以上保持不動，以臀部及大腿爲重心，引導左腳踏出，像走路一樣停留半空，緊接着右腳踏出，與左腳平齊。隨後放下，15-20次爲一組。

（05）第五套動作回覆到預備式，小腿自然彎曲，腳掌貼地。雙手自然放置於大腿上面。以臀部爲支點，將上半身擡起，雙手掌自由於大腿上上下來回。一個來回爲一次，15-20次爲一組。

（06）第六套動作平躺，張開雙臂作擁抱式，以臀部爲支點，擡起上半身，同時使雙腿平齊向頭部靠攏，直到雙手虛抱至小腿位置。15-20次爲一組。

（07）第七套動作回覆到預備式，小腿自然彎曲，腳掌貼地。雙手交叉放置於胸部。以腰腹爲牽引，將上半身擡起，頭部儘量上揚，直到極限，然後慢慢躺下。一個來回爲一次，15-20次爲一組。

（08）第八套動作平躺，將雙腿自然彎曲擡起。雙手平擡握空拳，置於大腿兩側，以臀部爲中心，以腰腹之力爲引，使上半身向腿部靠近，雙腿反方向朝頭部靠近，直到極致。一個來回爲一次，15-20次爲一組。

特別提示

每做完兩組後休息30-60秒，在進行接下來的鍛鍊，當然平時也可以結合一些PC肌收緊-放鬆練習。

練習貴在堅持，PC肌的強壯與大腿、臀部、腰部肌肉是分佈開的，必須要系統練習，。

強調一點網上流行的PC肌收緊-放鬆練習，邊開車邊練是不對的，因爲PC收緊放鬆練習，必須輔以呼吸，意識引導等，會轉移至少一半以上的注意力，請爲生命安全負責。