pc肌的鍛鍊（凱格爾訓練）

在夫妻性生活中，爲了讓雙方得到更多的愉悅感，大家可以嘗試pc肌的訓練（凱格爾訓練），那麼什麼是pc肌，而我們又可以透過哪些方法來進行pc肌的加強訓練呢？

操作方法

（01）PC肌是人體會陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨，所以稱爲恥尾肌。它能爲陰部的軟組織提供張力，PC肌的強度和彈性對保證女性分娩時順產、男女性交時增強性反應和泌尿系統功能至關重要。pc肌又可以透過什麼方法來提高強度和彈性呢？

（02）排尿法坐在馬桶上，兩腿分開排尿。排尿過程中有意識收縮肌肉中斷排尿。此時在收縮的肌肉就是PC肌，就這樣不停地排尿、止尿。有的人剛開始訓練時不習慣，多做幾次就會慢慢適應了。

（03）波浪式運動法坐在椅子上，由後向前緩慢將PC肌收縮。模仿性愛時陰部肌肉收縮的感覺，進行前後的振動，每天做50~100次，即可加強pc肌。

（04）腰腿法患者仰臥牀上，以頭部與雙腳爲支點，擡高臀部，同時收縮PC肌，放下臀部，同時放鬆PC肌。

Pc肌受傷會影響排尿和性交的快感，平時在進行拉筋運動時要注意不要拉傷pc肌。