怎麼才能提高仰臥起坐的成績?
仰臥起坐測試是高校女生體育測試的必測項目,讓許多女生頭痛不已。如何提高仰臥起坐成績呢?來聽聽的小編的建議吧~
操作方法
(01)想要提高仰臥起坐的成績,最可靠最實際的方法就是“勤加練習”了。一個人的體力不可能在短時間內一下子得到提升,只有透過每天的練習,逐漸加量,才能最終取得良好的效果。從根本上,提高仰臥起坐成績。
(02)正確的仰臥起坐的姿勢可以在我們開始運動的時候有效的減少用力。身體仰臥於地墊上,屈膝成90度左右,腳部平放在地上。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,因爲雙手越是靠近頭部,進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以先把手靠於身體兩側,當適應了或體能改善後,便可以把手交叉貼於胸前。最後,亦可以嘗試把手交叉放於頭後面,但雙手應放在身體另一側的肩膀上。切忌:千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
(03)調整呼吸頻率,保持運動時的呼吸暢快。在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣,仰臥時應吸氣。如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程,會不利於動作的完成,因此,爲了提高動作的質量,還必須注重技巧,即向後仰臥的過程開始吸氣,肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸擡起,當上體擡起至腹部有脹感時,快速呼氣,向前引體低頭完成動作。。
特別提示
運動時一定要適量運動,不能毫無計劃的高強度訓練,會得不償失,導致肌肉拉傷等。
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