仰臥起坐最正確的方法是什麼
仰臥起坐是我們日常生活中最常見的鍛鍊身體的方法,也是大家都很喜歡的一種方法,因爲它簡單而且有效,使用仰臥起坐的方法鍛鍊身體,最重要的是姿勢要正確,然後就是堅持了,堅持下去纔會有效果。那麼,仰臥起坐最正確的方法是什麼呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
操作方法
01首先,我們要雙腿屈膝,躺臥於地上,兩手抱頭,身體的上半部分儘量與地面貼合。
02之後,我們稍微把頭部擡起來,視線看着腹部方向,堅持4、5秒的時間,再次躺下。
03然後身體的背部離地,視線與地面平齊。雙手從抱頭姿勢改爲向前伸的姿勢,並且左右手臂交叉向與地面成45度方向擺動,來回4/5次即可。
04接下來,我們雙臂同時向前伸展,雙腿也同時伸直,保持背部離地,雙腿與地面成90度伸展。
05接下來,雙腿小腿彎曲,與地面平行,雙臂重新做回抱頭姿勢,身體的上半部分保持不變。
06下面,我們在上身保持平衡的情況下,雙腿做交叉動作(比如可以右側小腿在上,左側小腿在下,然後交叉進行4、5次)。
07最後,身體的上半身做起身動作,雙腿貼向地面。這就是仰臥起坐的一套連貫動作,熟練了以後,就要把保持正確的姿勢做的快一些。
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