每天怎麼做仰臥起坐輕鬆瘦肚子
仰臥起坐被人們用着瘦肚子的一項有氧運動,下面跟小編一起來學習正確的仰臥起坐。
操作方法
(01)首先做好準備工作,平躺,調整好呼吸,雙手抱頭然後用力讓上半身起來,以肚子的位置做支點,這時候吸氣,然後落下的時候吐氣,整個過程要保持呼吸順暢,不要憋氣,氣順了才能達到瘦身的效果。
(02)仰臥起坐並不是起身的高度越大就越好,是需要腹部用力結合均勻的呼吸,這樣肚子上的肉纔會變得緊實,其實方式也有很多的,雙手不一定是抱頭的,可以放在耳朵上,還可以環抱放在胸上,正確的方法是儘量延長身體和地面45度角的持續時間,至少保持每次30秒,堅持一段時間,就會對效果就非常滿意了。
(03)平時不管做什麼都可以學着用腹部呼吸,充分吸氣再深深呼出,讓腹部感受緊繃的感覺,不管走路,坐着,站着都可以做這個動作,這樣也可以起到緊實腹部肌肉的作用。
(04)在做仰臥起坐時要控制速度,不要過快,過慢起不來,找到適合自己的速度,可以起來的速度快些,下去的時候速度慢一些,這樣才能起到瘦肚子的作用。
(05)不管做什麼運動,想瘦哪裏都是要堅持,持之以恆的,不是三天打魚兩天曬網就能達到的,所以堅持做肯定可以看到像,而且可以達到自己想要的結果。
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