爲什麼鍛鍊完隔一天才痠痛
簡要回答
因爲人在運動時,肌肉中進行的無氧呼吸大於有氧呼吸,造成大量的乳酸集中在肌肉中,當人運動完之後,有氧呼吸產生的水份能分解出氧氣,進行有氧呼吸,次日體內過多的乳酸,則會抑制有氧呼吸的進行,使其變的相對微弱,這時會感覺肌肉痠痛。
不少人鍛鍊完身體後,隔了一天,覺得身上的肌肉痠痛,他們由此懷疑是不是鍛鍊方法不正確,爲什麼鍛鍊完隔一天肌肉纔會痠痛,下面讓我們一起去了解吧。
詳細內容
練後肌肉痠痛是好事。力量訓練後,由於肌肉細胞損傷,導致鈣、前列腺素、組織胺、熱休克蛋白質等化學物質數量增加,引發炎症反應,進而導致延遲性肌肉疼痛(DOMS)。這也正是肌肉細小撕裂再修復,從而增長的過程。我們常說的:肌肉增長是在飲食和休息中,而不在鍛鍊之中。
合理分化訓練訓練,肌羣最少歇兩天吧,不管有無DOMS都保險起見。不要持續反覆刺激同一肌羣,否則不利於肌肉恢復和生長,更不利於DOMS消弭。且痠痛下同一肌羣再次運動刺激,容易失去控制,更容易受傷,而且該修復的組織又被破壞,就談不上恢復了。
輕度的運動可以促進血液循環,能使原本的疼痛獲得緩解,運動一會兒之後疼痛會減輕。而且持續運動能保持肌力不退化,下次纔不容易再發生。
不管是用手按摩,或是現在很流行的按摩滾筒,都可以讓僵硬的肌肉放鬆,促進血液循環,是減緩肌肉疼痛最直接有效的方法。用按摩滾筒或雙手按摩肌肉,都能減緩不適。
運動過後給予身體充足的睡眠、休息,讓身體有更多自然恢復的時間,能讓肌肉疼痛緩解,如果運動後又沒睡飽,相信疼痛會更明顯。許多運動員也都強調每週至少要有一天是完全的休息,讓身體得到充分恢復與增強。
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