我的節食減肥計劃三個階段
之前也減過,曾經3天瘦了10J,黃金期,後來因爲過年反彈了一點,也是人之常情嘛。現在重新開始,必定成功。現在先定下節食減肥的三個階段。
步驟/方法
(01)第一階段:7天 水果+流食什麼叫流食?我認爲是 、酸奶、牛奶、湯之類的。好吧,絕食減下來很快,復食一定要搞好,要不然會反彈的很快。絕食過後再流食就很好了希望大家和我一起開始,人多點熱鬧些也有動力啊。第一個星期或者說前10天是最難熬的··不過熬着熬着過去就沒感覺了。或者說前三天是最容易爆的,我是餓了就吃水果,晚上吃也沒事,早上起來喝水,不餓就不吃,晚上餓了就吃,別吃別的。水果基本就吃蘋果,柚子還有香蕉,加一份西紅柿雞蛋湯,其他的就是酸奶、清腸茶還有黑咖啡。吃水果減的很快~
(02)第二階段:5天 粥+流食我減肥也試過了各種辦法,自己覺得最有效的還是節食,就是過午不食,還有就是肉和澱粉分食法,最好還能配合瑜伽,拉伸肌肉,能讓身材更勻稱,理論上都知道,就是能不能堅持了,以前一個人怎麼都好說,現在兩個人,我不吃看到他吃心裏老是不平衡,怕堅持不住!第一階段順利度過後,這個時候可以加點粥,稀飯之類的,配些雞蛋,豆腐乳之類的。克服自己看見美食的慾望,拒絕誘惑。
(03)第三階段:30天 過午不食 {晚上:水果/酸奶/牛奶}(三選一)最好不要全絕,全絕不容易的,沒多少人能堅持下來,堅持幾天後,一吃全反彈了。如果真的能堅持全絕25天的話,別說30J,40J都有可能,但是慢的話,最慢20J也絕對下來了。這個階段的過午不食就是一個月只吃早飯和午飯,等一個月過後就可以正常吃了,每天三頓,不要多吃零食,就不會反彈了。這期間增加一些運動:1000下跳繩、100個仰臥起坐、10下俯臥撐。遇到平臺期也不要急,總會過去的。吃再加上運動,會比不吃飯好,超級減肥王裏說吃麥片好,早上吃麥片有助於減肥,吃的人比不吃的人瘦佔百分幾的。其實我覺得減肥期間都是吃的少的,不管再多,都沒以前自己不減肥的時候吃的多
特別提示
一個人減肥很難過啊,尤其是到平臺期的時候,更是鬱悶。需要有朋友給打打氣,不然就前功盡棄了,又要<br/>從頭開始。我以前試的3337減肥法,太狠了, 8天才瘦6J啊 ,我試了2天就不行了。還是要有毅力才行,不過也不要急啊,總會瘦的,堅持住一定會有效果,不可能不瘦的,只是還沒到時候!<br/>節食減肥真是很痛苦的事情,可是又不太敢吃減肥藥,怕有什麼副作用!所以一定要調整好心態,堅決減肥的態度,一次就要減成功。不健康的減肥方法千萬不要嘗試,否則會令你後悔莫及的,屢次的減肥不成功,將會造成體質變差,越減越肥。
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