如何練會下腰
對於喜愛練習瑜伽的人士來說,練習下腰一定是必須會的啦,小編在這爲你詳細介紹下:如何練會下腰。
工具/材料
下腰
操作方法
01首先的話我們可以試着玩下遊戲練習一下我們的下腰能力,我們都玩過跳高吧,有一根棍子在上面噠,我們初期的話就可以嘗試用這個來練習我們的下腰能力,我們的話就是從棍子的下方穿過去,慢慢降低高度,先簡單的在複雜的。
02接着我們再去購買一些瑜伽墊,一般的話選擇一些質地較柔軟的,放置在我們練習的練習室。
03這裏的話我們就可以練習一下我們的擡頭和我們的腰部力量啦,雙手持平,雙肩齊平,膝蓋着地,雙腳持平狀態,做看天動作來對我們的腰部進行練習以及我們的頭部看天進行練習。
04這裏的話,我們先放好墊子,接着我們做將我們的腿部繞過我們的頭頂成水平狀態,這個的話就是爲了鍛鍊我們的腰力啦,每天鍛鍊下,這樣就爲我們練習下腰做好了一些基礎。
05這裏的話是爲了鍛鍊我們的腿部區域,首先的話,我們躺好在墊子上,接着我們保持一隻腳成90°的彎曲,另外一隻水平狀態,做這樣的動作重複堅持下,累了在換另外一隻腿,明天堅持幾輪。
06這裏的話也是利用了瑜伽練習裏面的動作,做單膝蓋下跪狀態,另外一隻腳部彎曲,接着我們的雙手着地,頭部望天,這樣的動作也是爲了練習我們的腰力和我們的頭部練習。
07接着這裏的話就是進一步練習我們的腰力了,這個姿勢的要領就是保持我們的雙腳微微張開,先直立,接着我們的頭部像背部區域慢慢的彎曲,直到我們的雙手從背部拉到我們的膝蓋位置。
08接着這裏就是練習我們下腰的比較重要的環節了,一般這樣的姿勢都是對於那些腰力已經練習的很好了噠,做這個動作的要領就是一個慢,先垂直站立,接着再慢慢的慢慢的雙手靠後,慢慢彎曲,一般一開始獨自一個人做不到的話,我們可以叫一個人輔助你來做,慢慢的彎曲下去,直到如下圖所示的姿勢,這樣我們就基本學會了下腰啦。
特別提示
如何練會下腰值得學習下。
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