如何練背肌之背闊肌器械下拉
上次說到寬握引體向上,這次我們來講講另一個練背闊肌的動作,背闊肌器械下拉,這個動作很好的解決了有的朋友做不了引體向上的問題,但是畢竟不是引體向上,所以朋友們還要努力了,不過這個動作可以很有針對性的加寬背闊肌上部,我個人很喜歡這個動作。
操作方法
(01)首先坐在下拉器械的凳子上,根據腿長調整膝蓋處的擋板高度,這是一個準備姿勢,一個好的開始總有意想不到的效果。
(02)手掌朝下,握住橫槓,雙手在可行範圍內握距較寬,手的握法可以看自己的習慣,我習慣第一種握法,挺胸、擡頭,保持這個開始姿勢。
(03)平穩地將橫槓下拉,直到它儘量貼近胸大肌上端,下拉時要讓上背部來完成工作,不要向後晃動身體,但是可以向後微微固定。這是挺胸的結果。這個動作我們不需要下背的參與。
(04)然後按原來的軌跡回到起始位置,有控制的伸展雙臂,感受背闊肌的充分拉伸,然後繼續動作。
(05)動作過程中要全程有有控制的進行,下拉時感受肌肉的強烈的收縮,上去時感受肌肉的拉伸,如果你不去感受不去想,訓練的效果會大打折扣。
特別提示
千萬不要晃動身體,但是可以微微向後然後就固定不動。
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