鍛鍊胸肌的五個經典方法！

身體是男人最直觀的魅力展現方式，健美的身材不僅能夠讓人穿衣顯瘦脫衣有肉，最重要的是可以擁有一個健康的體魄。
而俯臥撐是徒手健身裏面最經典的方式之一了，要知道窄距俯臥撐鍛鍊臂力，寬距俯臥撐鍛鍊胸大肌。

操作方法

（01）擴胸式此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

（02）夾肩式動作與上同，只是雙手間距較窄。這種方式鍛鍊的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。

（03）飛翔式俯臥撐側重：胸部，肱二頭肌，肩部，核心肌，側腹肌

（04）平板支撐式俯臥撐這算是平板支撐的一個變換

（05）鑽石俯臥撐鍛鍊目標：主肌羣是肱三頭肌，次肌羣有背闊肌和腹部。也可鍛鍊胸肌中縫。

特別提示

一天做5組 中間歇息2分鐘 過度訓練無效