如何學習蹲踞式跳遠:[2]騰空與落地
蹲踞式跳遠的起跳決定了人整體的遠度,接下來就是空中的姿態和落地技術同樣可以提高不少運動成績。
操作方法
(01)原地縱跳後做收腹、舉腿、團身抱膝練習。
(02)弓步並腿練習。成弓步站立,擺動腿在前,上體正直,兩臂向頭側上方高舉伸直,擺動腿保持屈膝,單腿支撐,起跳腿離地後屈膝向前提舉與擺動腿併攏成蹲踞姿勢,然後兩臂向體後襬動,同事輕輕跳起,小腿前伸,以腳跟着地。先分解做,熟練後連貫起來做
(03)原地跳起並腿練習。原地兩腿蹬地跳起,在空中形成擺動腿在前、起跳腿在後的弓步分腿姿勢,當人體下落時,起跳腿迅速屈膝向擺動腿靠攏,兩腳成平行落地。熟練後可以連續起跳做。
(04)單腿支撐擡腿伸腿練習。單腿站立,將非支撐腿擡平,小腿自然下垂,然後屈膝。練習數次後,交替支撐腿做上述動作
(05)學習跳遠落地技術。助跑3-4步跳遠,越過沙坑上方的橡皮筋後,兩腿前伸落沙坑。落地時收腹、舉腿,向前送髖,前伸小腿,落地後在擺臂配合下,身體重心移過支點
(06)短助跑蹲踞式跳遠。4-6不助跑,起跳後完成騰空步,落地前起跳腿上舉與擺動腿靠攏,雙腿落沙坑緩衝。助跑起跳動作連貫,騰空幅度大而穩。
(07)加長助跑距離的跳遠練習。在短助跑4-6步練習跳遠的基礎上,增加兩步助跑練習跳遠2-3次。要發揮速度,掌握好節奏。爲了消除學生緊張心理,把起跳板改造成面積較大的“起跳區域”,利於學生髮揮速度。
特別提示
練習跳躍項目時準備活動必須充分
要注意有效保護自己膝蓋,這是跳躍項目最容易受傷的部位
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