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如何練就一身肌肉

體育1.73W

你是否希望自己變成猛男,小編就教你幾招,讓你變成猛男肌肉男的方法。

方法

(01)1.首先做的就是每天抽出45分鐘鍛鍊身體,首先要做有氧運動,比如說跑跑步,跳跳繩,做10到15分鐘,先讓肌肉充分接觸氧,這樣也能按摩一下各個器官。

如何練就一身肌肉

(02)2.然後再做無氧運動,可以練練啞鈴,俯臥撐,每天做8到10組,每組以肌肉堅持不下去爲止,每組間隔時間爲1到2分鐘,這個時間應該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。應該每天堅持,但是不要每天練習同一部分的肌肉,同一部分的肌肉應該是隔一天鍛鍊一次,因爲它需要充分的休息,比如說,今天你練習了俯臥撐,明天就應該練習一下胸肌。

(03)3.仰臥起坐(鍛鍊腹肌),這個很特殊,需要每天堅持,每天最少60個,可以分成3組,每組20個,每組間隔1到2分鐘。

如何練就一身肌肉 第2張

(04)4.其實最累的時候就是最長肌肉的時候,堅持纔是最重要的,按照我的方法,一個月後就會有明顯的改善,鍛鍊的時候,試想自己力大無窮,心理的暗示也是有促進作用的。還有每天鍛鍊的時間最好是每天的下午3點到8點,這時最佳的鍛鍊時候。

如何練就一身肌肉 第3張

(05)5.攝入量的增加也是可以促進肌肉增長的,首先鍛鍊的這段時間平時的飯量一定要比以前多吃一點,要想長肌肉就得多吃蛋白質含量多的食物,比如牛奶,雞蛋,魚肉類的。

如何練就一身肌肉 第4張
標籤:練就 肌肉