簡易辦公室瑜伽動作教程消除疲勞美體
瑜伽是我們最熟悉的一種運動,一般在辦公室裏面會經常看到,很多坐久了,就會想放鬆放鬆,瑜伽可以消除疲勞,可以減肥美容養顏,一般夏天會比較適宜,那下面就交給大家幾個簡單的瑜伽動作吧。
操作方法
(01)雙腿彎曲坐在墊子上,雙手升直,左右來回運動,再把雙手抱在腦後
(02)先整個身體筆直地俯臥在墊子上,然後再雙腿向上慢慢彎曲,兩條腿先後不一地來回向上移動
(03)先躺在墊子上,再把雙腿向上擡起,與地面形成一個45度的夾角
(04)整個人筆直的面向着牆壁站,中間隔着一段距離,再雙手拉直,把上身慢慢向下,直到手能夠觸碰牆,並與大腿垂直
(05)這個動作是用頭,肩膀,腳支撐,整個身體與地面形成45度的位置,再保持
(06)雙腿劈叉成一字,然後向左右做伸展運動
(07)整個人先俯臥在墊子上,雙手拉直,再把屁股部分慢慢向上翹,再保持這個動作
(08)身體側臥,在把小腿向上與大腿垂直,然後頭用手扶着
(09)雙腿彎曲坐在墊子上,再用雙手交叉放於其中一肩上,背挺直
(10)先筆直坐在板凳上,然後頭向後仰,盯着天花板,用手支撐着,過程中一定要挺胸擡頭
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