身體各部位肌肉訓練的方法有哪些
肌肉訓練方法
背部的鍛鍊方法
(01)(一)背闊肌:包括大圓肌在內的背部其他小的肌肉,在鍛鍊背闊肌時都可以輔助鍛鍊到,通常沒有什麼孤立的方法鍛鍊。坐姿下拉 :寬握下拉主要鍛鍊背闊肌上側還有外側,是讓背部寬度增加的好方法
(02)(二)斜方肌負重聳肩:鍛鍊斜方肌的最主要動作,傳統的聳肩能很好鍛鍊斜方肌上部
(03)(三)下背部:豎脊肌背屈伸 :也叫做山羊挺身,初學者練習腰部力量的最佳選擇,這一動作動作負荷比較小,腰部不易受傷
胸部的鍛鍊方法
(01)雙臂屈伸:可用兩個椅子代替,動作如下圖。
(02)平臥啞鈴推舉:重量看自己的情況,一組8-12個 4組。動作如下圖。
腿部肌肉的鍛鍊方法
(01)1.股四頭肌:(1)坐姿水平蹬腿 :大強度深蹲前熱身練習,安全可靠。
(02)(2)斜臥負重腿舉 :是股四頭肌集中訓練的經典動作,深蹲由於下蹲時腰部壓力大,而斜臥負重腿舉則可避免這一不足,因此可用來衝擊大重量。
(03)(3)槓鈴深蹲 :就是傳統深蹲動作,相比頸前槓鈴深蹲,頸後深蹲承受重量大、更安全;既能發達股四頭肌,也能發達臀肌,因此是一般人的首選。
(04)2、股二頭肌(1)俯臥腿彎舉 :是鍛鍊股二頭肌最好的孤立動作。
(05)(2)坐姿腿彎舉 :是鍛鍊股二頭肌的孤立動作,專業運動員賽前採用此練習可拉出“鋼絲繩”般的股二頭肌。
(06)(3)直腿硬拉 :是一項綜合訓練,它能使股二頭肌達到極限伸展
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藍莓的功效作用與禁忌
【別名:藍梅、篤斯、篤柿、嘟嗜、都柿、甸果、篤斯越桔】藍莓屬杜鵑花科,越橘屬植物。起源於北美,多年生灌木小漿果果樹。因果實呈藍色,故稱爲藍莓。藍莓果實中含有豐富的營養成分,具有防止腦神經老化、強心、抗癌、軟化血管、增強人機體免疫等功能。藍莓用在果凍、...
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木芙蓉葉的功效作用與禁忌
性涼,味微辛、苦。歸肺經、肝經。【功效】清熱解毒、涼血止血、消腫止痛。屬清熱藥下屬分類的清熱涼血藥。【禁忌】孕婦禁服。基本資訊(01)落葉灌木或小喬木。樹皮灰白色,莖有星狀毛及短柔毛。葉互生,寬卵圓狀心形,花單生枝端葉腋,小苞片8,線形;萼鐘形,5裂,裂片卵狀三角形...
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懶人早餐,雞蛋餅的N種做法!
蔥香燙麪蛋餅雞蛋是一種無國界食材,哪個地方都有,用雞蛋做蛋餅也是再普通不過的吃法,但用料不同,煎出的蛋餅滋味也就不同,小小一張蛋餅,千變萬化,各種滋味在其中。食材明細主料:麪粉150克、沸水120克、雞蛋2個輔料:胡蘿蔔適量、小蔥適量做法步驟1取一個大碗裝好麪粉和鹽...
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萵苣葉子能吃嗎?萵苣葉子的營養價值有哪些?
萵苣葉子是大家經常吃的萵苣的葉子,萵苣葉子肯定是可以吃的,但是大家都在吃的時候有沒有人注意到萵苣葉子它有哪些功效和營養價值呢?下面一起來看看!萵苣葉子能吃嗎?萵筍葉子是可以吃的,常見吃法有四種:第一種就是涼拌:用麻醬、蒜泥,味道很清爽;第二種就是蘸醬:可以蘸黃醬...