足球常用動作速度練習方法

在較小的空間內進行足球拼搶時，運動員在動作速率上的優勢就會顯得額外明顯。在小範圍內利用快速的盤帶和傳跑配合突破對方的防線，有的時候會比單純依靠絕對速度優勢效果更加的明顯。快速的處理球是成功戰術的基礎和保證，下面向大家介紹一些“動作速度”的常用練習方法：

步驟/方法

（01）快速連續射門：在罰球線上把6—10個足球沿“一”字型排開，在聽到口令後，以最快的速度連續射門。在進行此項練習的時候，應該注意的動作要快速、有力，並且保持技術動作的正確，儘量保證把每個球都打進。這樣可以提高球員快速完成射門的能力。

（02）快速傳接球：此項練習是一個集體練習項目，一個隊員站在中央，其餘的隊員以其爲圓心，以8—10米爲半徑圍成一個圓，然後由外圈的隊員依次向中央的隊員傳球，中央的球員在接到傳來球后，以最快的速度將球反傳回去。這樣可以練習隊員的快速傳接球能力。在進行此項練習的時候，站在中央的球員做動作的時候要注意技術動作的快速，並且保證回傳球的準確。其餘的隊員要注意傳球的節奏，儘量將球連接起來，縮小中央球員的準備時間，並且不時的變換腳法，改變球的方向和速度。

（03）節奏模仿：將球放在身體的前方，聽教練員的掌聲，隊員根據掌聲而用腳觸控球，此練習以60秒爲一次，中間休息30—60秒，進行6—10次爲宜。在進行此項練習的時候球員要隨時準備將球控制在自己的控制範圍之內，腳部觸球的頻率要儘量跟上掌聲的節奏。這樣的練習可以提高隊員在短時間內快速完成控制球的能力。上文中只是練習“動作速度”的幾種常用的方法，朋友們還可以根據自身實際情況的不同和場地、人數的不同而制定適合自己練習方法。但是總的原則就是練習的項目應該有助於練習者加強動作的速度，並且練習的運動量一定要達到一定的強度，因爲，在身體素質練習方面，強度太小鍛鍊不會起到提高水平的效果