一週健康食譜
在追求物質與精神生活的同時人們越來越重視了自己的健康問題,人們透過運動、飲食等方面來自己塑造健康體魄,特別是飲食,人們不再講究的是吃飽,而是如何能吃的更好,吃的更健康;許多人開始在這方面花費時間和精力,也相應的產生了一些營養師等職業來幫助人們健康飲食;下面小編告訴大家週一的健康食譜是怎樣的。
步驟/方法
(01)星期一早餐:饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。水果:西紅柿或白蘿蔔1個。中餐:蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺、絲瓜湯。晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
(02)星期二早餐:玉米麪窩窩頭、牛奶(或豆奶)、滷五香茶蛋1個、豆腐乳(1/4塊)。水果:枇杷(或長生果)3~4個。中餐:花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。晚餐:乾煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。
(03)星期三早餐:鮮肉包、牛奶(或豆奶)、鹹鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔)。水果:鴨梨一個或西瓜一塊。中餐:紅棗米飯、黃豆燒牛肉、乾煸四季豆、金針菇紫菜雞蛋湯。晚餐:三鮮面片(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲。
(04)星期四早餐:蘋果醬花捲、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆。水果:香蕉(或黃瓜)1個。中餐:米飯(高粱米、白米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿蔔海帶排骨湯。晚餐:豆漿或稀飯、蔥花煎餅、青椒芹菜肉絲。
(05)星期五早餐:醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔)、鵪鶉蛋2個。水果:獼猴桃(或桃子)1~2個。中餐:紅豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬筍青菜湯。晚餐:芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。
(06)星期六早餐:麪包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個、滷五香豆腐乾。水果:草莓(或李子)5~6個。中餐:兩米飯(大米、小米)、五香魚、五彩銀絲?穴黃豆芽、胡蘿蔔、萵筍)、雞腿菇木耳豬肝湯。晚餐:玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲。
(07)星期天早餐:芝麻醬花捲、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚。水果:蘋果1個。中餐:金銀飯(玉米糝、大米)、黑木耳春筍燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。晚餐:韭菜豬肉餃子、蒜泥油麥菜、肉末炒豇豆。
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