鄭多燕減肥舞

減肥天后鄭多燕的減肥舞,超級有效、而且超簡單的減肥舞,對減肥很大的幫助,是家居減肥的好方法,堅持每天做一個小時,每天減很多哦！

操作方法

（01）瘦全身動作一：跪地叉腰後仰瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前後側步驟：跪在地板上，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰；肩部慢慢後仰，手臂用力，並將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸爲好；達到最大幅度時維持10秒，深呼吸，回位接着做。

（02）瘦全身動作二：開腿舉臂瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚步驟：兩腿叉開成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直纔好；手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部；慢慢向左側動，動作越慢效果越好，維持10秒再反方向做。瘦全身動作三：側臥擡腿　瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側　步驟：側臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一隻手撐在地板上；　用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上擡，維持5秒再放下

（03）瘦全身動作三：側臥擡腿瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側步驟：側臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一隻手撐在地板上；用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上擡，維持5秒再放下，做10個動作再換另一側。瘦全身動作四：俯身擡腿　瘦身位置：肩部、後背、臀部、大腿後側　步驟：趴在地板上，四肢伸展；　用腰腹部着地的方式，擡起左腿的同時擡起右手臂，反之擡起左腿時擡起左手臂

（04）鄭多燕減肥操：5個動作瘦全身瘦全身動作四：俯身擡腿瘦身位置：肩部、後背、臀部、大腿後側步驟：趴在地板上，四肢伸展；用腰腹部着地的方式，擡起左腿的同時擡起右手臂，反之擡起左腿時擡起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉儘量伸展，維持10秒鐘再換方向。瘦全身動作五：屈膝弓背　瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿後側　步驟：相當簡單，只要屈膝，大小腿保持90，臀部向後撅，必須保持背部是挺直的，同時還要把手臂搭在膝蓋上