鄭多燕減肥舞第一部第四集墊上操圖解教程
操作方法
(01)鄭多燕減肥舞第一部第四集墊上操圖解教程,按照圖片那樣坐着,一條腿水平方向開啟,儘量開啟到最大的角度,保持臀部不懂,然後慢慢收回。做完5次之後就可以換腿了,要注意的是,除了腿部之外,其他地方都不要動。做完上面幾組動作之後就開始練下下一個瘦腰的動作。保持下身不動,腰部和腹部用力,然後前後來回運動。鄭多燕減肥舞中有詳細介紹,記得保持雙手的水平狀態。當後仰的時候,手臂向上伸直,然後再放下,身體慢慢向前復位。兩個動作爲一組,做5次。接下來就是扭腰部的動作,下身不能動,然後上身想一邊扭,這個動作可以有效瘦腰,鄭多燕的減肥操真的很有用。想減小腹的話就要學習一下鄭多燕的這組動作了。如同仰臥起坐的姿勢,只是腿部要豎起,上身的動作幅度沒那麼大,僅從水平開始到45度角的位置就可以了,動作要快效果纔好。另外一組瘦腰動作就是把腿部豎起來,保持上身不動,然後慢慢讓腿部達到90度的狀態。只能透過腰部用力,手部作爲固定支撐作用。鄭多燕的減肥操確實很有效,每一個動作都相當有用,針對性很強,瘦腰瘦臀瘦腹效果特別好。相信只要跟着下面鄭多燕減肥舞第四集來練習,相信要不了多久,你就會擁有線條迷人凹凸有型的身材啦!
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