如何度過減肥平臺期

和我一樣一直堅持在減肥路上的朋友們一直有一個困擾就是到了減肥平臺期很難堅持下去，下面我給大家介紹一下我能堅持下來的小竅門

操作方法

（01）做好心理準備，一旦開始減肥就要堅決管住自己的嘴，不能再亂吃亂喝，並且要按照計劃每天進行運動，女生最好選擇例假剛過去之後開始減肥，因爲一旦來了例假容易改變自己的運動和飲食計劃

（02）減肥之前先稱一下體重，我一般都選在早晨起來稱體重，一是這時候體重比較輕，二是選在同一時間方便前後對比。注意不要每天稱體重，尤其平臺期，每天稱體重容易打擊信心，我一般前期是半個月稱一次，平臺期是一個月稱一次，只要每天堅持一定會看到效果

（03）減肥開始之後要嚴格控制飲食，但是要保證營養，一天只吃一個蘋果之類的減肥方法可能會讓你短期內瘦下來，但是這很難堅持並且傷害自己的身體，飲食要注重各種營養的搭配，可以參考一下網上的減肥食譜

（04）少吃的同時要多運動，只有管住嘴邁開腿才能健康地瘦下來，運動可以選擇跑步也可以是健身房，我自己是選擇在家跟着手機上的運動軟件做運動，可以下載keep、fittime等健身軟件，上邊可以量身定製訓練計劃，個人推薦HIIT訓練，能夠較快的燃燒脂肪

（05）到平臺期之後，體重可能會長時間不下降或者會反彈，這是我們身體的一種自我保護機制，這時候一定要堅持多喝水正常的吃飯運動，這樣堅持一到兩個月，過了平臺期你會發現體重體重下降速度超出你的預期。

特別提示

減肥期間要多喝水增加代謝

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