握力棒鍛鍊雙臂胸肌圖解——收藏版
握力棒是居家鍛鍊的神器,不僅能鍛鍊到手臂肌肉還能鍛鍊到胸肌以及背肌。不過你擁有一根握力棒的時候,你要清晰的知道它是多少KG的,以免在健身的時候因爲反彈的力量傷到自己,在繼續鍛鍊的時候,可不是亂來靠蠻力的,需要有鍛鍊方法圖解來指導你。今天我就爲大家帶來了一套鍛鍊方法,希望大家都有一副健壯的身體。
握力棒的選擇
(01)怎麼選擇一根適合自己的握力棒。握力棒一般有30,40,50,60公斤等不同程度的量程。不同程度的量程需要使用不同程度的力量來拉開,不要過分相信自己的力量,量力而行,建議剛開始的時候選擇最小的量程,不然那個反彈的力量不是開玩笑的。握力棒主要鍛鍊胸肌、前臂肌羣、二頭肌、背闊肌等
握力棒的鍛鍊方法
(01)兩臂向前伸,彎曲彈簧,然後逐漸放鬆,重複幾次
(02)站立,兩腳分開,左右肘彎曲,雙手彎曲彈簧,握力棒向前45度傾斜
(03)兩臂向前彎曲彈簧,然後逐漸放鬆
(04)握力器置於身後,彎曲握力器
(05)蹲馬步站樁,兩臂彎曲彈簧,彈簧朝前
特別提示
將臂力器手柄上的安全帶套手腕上,以防反彈脫離
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