俯臥撐鍛鍊什麼部位及做法
在我們的身邊有很多的人,並不知道如何來做俯臥撐纔是最好的,那麼你知道俯臥撐鍛鍊什麼部位以及做法到底是什麼樣子的?會不會給我們的身體帶來一些其他方面的危害呢?就讓我們一起來了解一下相關的介紹。
第一種標準俯臥撐,雙手、雙臂要與肩同寬。這樣整個胸部都能得到鍛鍊,沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來。
第二種寬距俯臥撐,兩手的擺放間隔要比標準俯臥撐多出8-10釐米,這個動作鍛鍊的主要是胸部的上半部分肌肉,肱三頭肌鍛鍊的比較少。
第四種是窄距(夾肘)俯臥撐,注意肘部要儘量靠近身體。做這個動作的時候,肱三頭肌和肩膀得到的鍛鍊較多,而且胸部其他地方的肌肉也能鍛鍊到。
第五種騰空俯臥撐有點小特別,這個動作類似於擊掌俯臥撐,俯下身去之後要用力衝擊地面。
它主要鍛鍊目的是讓你的肌肉適應這種衝擊力。肌肉在承受衝擊力跟持續的壓力反應明顯不一樣。
最後一個是鱷魚式俯臥撐,也有人說這是熊式俯臥撐。做這個俯臥撐時,雙手和雙腳會模仿鱷魚的姿勢向前爬行。這樣我們的肱三頭肌會從各個方面得到鍛鍊,而腿部的上擡動作則能鍛鍊我們的股四頭肌。
以上就是這6種俯臥撐的做法和所鍛鍊肌肉部位的側重,透過這6種俯臥撐的有效結合,我們能有效的鍛鍊各部位的肌肉。一般來說,每種俯臥撐暫定15次,這個你可以自身素質自行調整,你可以做20次,或者再以後身體素質提高了而有所調整,適合自己的纔是最好的。
15次完成一個動作之後馬上就去做下一個,中間不作停頓,依次完成所有6種動作之後,我們就可以休息一分鐘左右,或者休息更久一點,補充下水分,這樣稱爲一輪,我們總共要完成三輪。好了,我們開始行動吧!
俯臥撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式,他主要鍛鍊的是肱三頭肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉羣。經常做俯臥撐可以擴展肩部,增強大臂,小腹,胸部肌肉,是體形更爲勻稱挺拔。俯臥撐的鍛鍊方式也有很多種,關鍵是針對不同鍛鍊目的而定的。完成一個俯臥撐,需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉羣相互緊密配合,這幾乎可以檢測到身體每一個部位
透過一段文字的介紹,我們對於這個有了一個更加清楚的認識,平時的時候,我們應該嚴格按照上面所說的這個方式來做纔是最好的,否則的話也會給我們的身體帶來一些其他方面的危害,影響到我們的身體健康的。
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