俯臥撐鍛鍊哪些肌肉 你知道嗎
俯臥撐是一個非常簡單的鍛鍊肌肉的方法,不需要任何器材,更沒有場地要求,那麼俯臥撐究竟能鍛鍊哪些肌肉呢?
操作方法
(01)標準動作:身體保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂放在胸部位置,肩部、腰部和腿應同時下降,胸部下降到離地面2到3釐米,然後雙手用力回到原位置。
(02)超長距離俯臥撐:這種俯臥撐肘關節角度應大於135°,肱二頭肌用力,所以可以鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。
(03)寬距俯臥撐:雙手距離一點五倍於肩寬,主要鍛鍊胸大肌外側,並且對三角肌前束、肱三頭肌也有一定的鍛鍊作用
(04)中距離俯臥撐:雙手距離略大於肩寬,主要鍛鍊胸大肌中部車,並且可以鍛鍊到三角肌前束、肱三頭肌。
(05)窄距俯臥撐:雙手距離小於肩寬,主要鍛鍊肱三頭肌、同時發展胸大肌內側,三角肌前束。
(06)高姿俯臥撐:主要是三角肌和胸肌上部發力,三角肌和胸肌上部可以得到鍛鍊。
(07)中姿俯臥撐:主要是胸肌中部發力,可以鍛鍊胸肌中部
(08)低姿俯臥撐:主要是胸肌下部發力,可心鍛鍊胸肌下部
(09)倒立俯臥撐:主要鍛鍊肩部肌肉和手臂肌肉
特別提示
鍛鍊一定要注意安全
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