新手怎麼做出標準俯臥撐
俯臥撐可以使得男人有挺拔的胸肌,也可以防止女人乳房下墜,對於經常鍛鍊的人來說俯臥撐不難,很多不鍛鍊的,做幾個都特別費勁,更別談動作標準不標準了,,那麼怎麼樣才能做出標準俯臥撐呢
操作方法
(01)標準的俯臥撐說的簡單點就是身體保持一條直線,不能塌腰,雙臂最好與肩膀一樣寬。
(02)俯臥撐除了普通的標準俯臥撐外,還有很多延伸的俯臥撐,比如跪姿俯臥撐,扶牆俯臥撐,上斜、下斜俯臥撐等等
(03)如果是初學者從未鍛鍊過的,建議多做做扶牆俯臥撐,這個是難度最小的了,如果這種的,都做的很吃力,那就需要多多練習了,不要覺得這種的簡單,對於不鍛鍊身體毫無力氣的人來說,這種的都會累。
(04)等你扶牆俯臥撐做的多了,就可以試試做一個標準俯臥撐,看看感覺,如果輕鬆就可以進行普通標準俯臥撐訓練,如果不輕鬆,比如呼吸困難吶,出現憋氣的情況,那就是你的力氣還不夠,還需要進行基礎鍛鍊。我們可以做跪姿俯臥撐,這類的,下半身幾乎不受壓力的存在,只需要胳膊和上半身發力,外帶點腰力。
(05)你可以把跪姿俯臥撐再延伸出幾個動作,一跪姿爆發俯臥撐,二跪姿半程俯臥撐,以前看過一個視頻,一個老大爺公園鍛鍊,一小時做了幾千個俯臥撐,網友有的嘲笑說他做的不標準,這也算是俯臥撐?那老大爺做的是半程俯臥撐,就是胸部沒有完全落到地面胳膊軸落一半,再撐起來。這種的是不累,但是量會引起質變。對於沒有做過或者做不了幾個俯臥撐的人來說,跪姿半程俯臥撐,可以給你增加胳膊的力氣,跪姿爆發就是和跳躍式俯臥撐差不多,只不過你是跪着做的,比那種在正常標準俯臥撐基礎上的跳躍俯臥撐簡單多了。
(06)對於新手來說,上斜俯臥撐是一個很好的鍛鍊方式,上斜俯臥撐比較接近常規的俯臥撐了,這個做適應了,一般的俯臥撐,就沒有多大難題了。上斜,就是身體是斜着呈一條直線的,你可以選個物體撐着,可以是牀、桌子、也可以是板凳等等。
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