怎樣練習單手俯臥撐?
俯臥撐相信大家都不算陌生,特別一些喜歡運動體育的朋友。在做俯臥撐的樣式中也有一個是單手的俯臥撐,這個就不是人人都能做的,需要有很大的單手臂力等。那怎麼去聯繫單手的俯臥撐呢?
操作方法
(01)先練好體力:這個相信大家都有所認同,如果你的體力不好那麼哪裏還有力氣維持你做單手俯臥撐呢?所以首先是的鍛鍊體力和耐力,如平時打籃球,打乒乓球,打羽毛球,跑步等都是可以的。
(02)訓練腰力:做俯臥撐還是聯繫到了腰部的,主要是腰部是作爲力平衡分配的一個點,就是相當於重點一樣,高低不同都要用力,故此也需要練好要的力度。
(03)聯繫水平支撐或劈叉:不知道大家有沒有做過雙手平放在地上支撐着,或劈叉等這些方法都是可以聯繫手力和一些技巧或靈活性的,對你做單手俯臥撐是有很大的幫助的。
(04)訓練臂力:練習手臂上的力是必不可少的,因爲單手俯臥撐體現的就是手的力度。你可以堅持舉啞鈴,拉橡筋,壓彎彈棍,做引體向上等等。
(05)練習雙手俯臥撐:然後再進入到練習雙手的俯臥撐,把手臂上的肌肉練出來,把筋骨練得結實強壯了,必然做起單手的俯臥撐也是很輕巧的。
(06)練習吸氣吐氣:注意了 在練習的過程中不要忘了吸氣吐氣的技巧靈活性。往下時是吐氣,起來時是吸氣。這個也是一個運動的常識。
(07)單手俯臥撐聯繫:最後就是進入到單手俯臥撐的練習中了,注意的是要保持中心和重心的調節。需要慢慢練,循序漸進,在練習的時候,記得準備好用另一個手來輔助。
(08)堅持鍛鍊:慢慢的練習,時間長了,自然是能慢慢的成功的。但是一定要記得堅持的練習,要不然前面的練習就白費了。或者不練之後,想再練或者要做的時候就做不動了。
特別提示
注意需要慢慢的循序漸進,不可以硬來,避免損傷。
-
教你怎麼綁魚竿頭的紅線
買了魚竿,一直都不曉得怎麼綁竿頭,覺得每次是不是都要綁了之後,收杆的時候隔斷,後面問了下一個老頭,他給我說了,現在分享給大家。操作方法01特別提示很簡單一看就會,可以先加個太空豆,防止打滑。...
-
燃脂最佳動作——波比跳!變式動作輕鬆上手
波比跳是公認的最有效的燃脂動作之一,是一個綜合型的訓練動作,一個動作結合了深蹲,俯臥撐,收腹,收腿等動作,能夠調動全身75%以上的肌肉參與。操作方法(01)想減脂的朋友應該學會這個動作。波比跳雖然燃脂效率不錯,但同時難度也比較大,沒有一定的健身基礎,很難堅持做完一套...
-
雪緣園足球比分
雪緣園足球比分被聲稱阿根廷的梅西回到巴塞羅那時帶着一根手杖回巴塞羅那,梅西在阿根廷混亂的噩夢。瓦倫西亞和鬥爭,梅西在過去也不是萬能的。傳遞球,失去了一個錯誤,巴塞羅那,慢慢的,還有一個疑問,你可以肯定不是梅西的挑戰,梅西爲了克服電源真的想贏得。操作方法(01)雪...
-
籃球假動作技術
操作方法(01)假動作是籃球技術裏面一個最常用的技術,從初級到進階階段,幾乎每個人都在用,用的效果也各不相同,在初期階段經常會做的似是而非的假動作,面對高手是完全無效的,在後期的假動作就會達到一個境界,就好像喬丹那樣收放自如,本來不打算做假動作也順便做了,也就是隨...