健身食譜建議大全
夏季一直是男士健身的“高發”季節,除了健身教練會教給你的動作和器械動作,更多的在於除去健身2小時外的“自由”時間,而飲食佔了很大的比例。如果你想擁有健康又瘦身的祕籍,那麼這5條是你不得不養成的飲食習慣。
操作方法
(01)拒絕“烹飪”蔬菜。蔬菜是健身男士們的首選,因爲它們含有豐富的營養,但是過度烹飪會破壞營養元素,所以不要吃那些經過重油或者煮熟時間過久的蔬菜,這時它們的營養元素已經基本流失了。當然,凡事都有例外,如果是胡蘿蔔的話,反而應當加熱和煮熟,因爲胡蘿蔔素在內的許多脂溶性營養物質烹煮後更容易被人體吸收。
(02)碳水化合物是關鍵。碳水化合物可以爲身體需要的能力,而且燃燒速度比蛋白質還要快,而這對於健身男士絕對是飲食關鍵,因爲碳水化合物可以爲肌肉補充主要能量物質——糖原。你可以選擇豆類,含有糖分的零食也可以少量食用。
(03)運動時要能力滿格。很多男士爲了快速瘦身,經常餓着肚子開始高強度訓練,但是這對身體的傷害很大,尤其在運動時低血糖時,會出現嘔吐或者雙眼暈眩的感覺。所以在運動的時候多食用一些,而不運動的時候則可以適當減少飲食。
(04)蛋白質是永遠的王道。一個體重70公斤的男人,一天應該攝取140g蛋白質,所以那些想減肥的人,每天可以減少卡路里的攝入,但是蛋白質絕對不能少,否則男士的肌肉質量會極具下降,而這對塑形可不是一件好事!
(05)另外:蔬菜、豆類、糙米、堅果、豌豆、花椰菜中都含有蛋白質。要補充蛋白質雞胸肉不是唯一選擇哦。
(06)攝入大量水果。水果不但營養豐富,還富含膳食纖維,幫你消除體內毒素,促進消化,對消化系統和健身補充營養,有很大的貢獻。
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