【會吃會練】哥本哈根13天減肥食譜
這不是一般的食譜,他能幫助你燃燒更多熱量,並在你結束食譜後仍然有效如果你嚴格(完全)(前提)按照指示完成餐單,會吃會練可以很明確的告訴你可以減去7~20KG。
操作方法
(01)【Day1】
(02)早餐:黑咖啡一杯,方糖一塊
(03)午餐:水煮蛋2個,番茄1個(生吃),菠菜(焯水後拌點香油)不限量
(04)晚餐:生菜(焯水後拌點橄欖油)不限量,牛排1塊(要求約200g,我這裏是150g)
(05)【Day2】
(06)早餐:黑咖啡一杯,方糖一塊
(07)午餐:200g低脂或零脂酸奶,200g低脂火腿。
(08)晚餐:生菜不限量,牛排1塊
(09)【Day3】
(10)早餐:黑咖啡一杯,方糖一塊,吐司一片
(11)午餐:生菜不限量,水煮蛋2個,200g低脂火腿。
(12)晚餐,番茄1個,蘋果1個,芹菜不限量(芹菜葉真難吃,不能接受的榨汁吧)
(13)【Day4】
(14)早餐:黑咖啡一杯,方糖一塊,吐司一片
(15)午餐:低脂或零脂酸奶200g,100%橙汁200g
(16)晚餐:胡蘿蔔1根,水煮蛋1個,減脂奶酪1片(會吃會練建議您吃一包200g,但是太膩了,一片就吃不下去了)
(17)【Day5】
(18)早餐:一根胡蘿蔔
(19)午餐:鱈魚200g(我沒買到,用龍利魚代替了)
(20)晚餐:芹菜不限量,牛排1塊
特別提示
會吃會練建議您生菜(焯水後拌點橄欖油)這樣口味會更佳
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