晚上睡不着覺怎麼辦,夜裏睡不着覺怎麼辦
我們時常會羨慕老年人健康的作息規範、早睡早起,而現在的年輕人由於有了手機、電腦之類的電子設備,經常是熬夜打王者、看小說等;加上現在人們的生活步伐變快,競爭壓力大,常常在晚上還加班加點工作,如果辭職之後估計在很長一段時間還會儲存這種習慣,導致睡不着,睡眠質量差,休息不好。人一旦睡眠不足,就很容易頭暈乏力,浮現黑眼圈,出現白頭髮。
操作方法
(01)睡眠不足的危害第一,睡眠不足的人,很容易產生負面情緒,不夠積極樂觀,會影響到人際關係;第二,根據醫學來看,睡眠如果少於7個小時,感冒的風險將翻3翻;第三,會殺死很多的腦細胞,導致人的精神狀況不佳,甚至出現頭暈頭疼、眼花等現象;第四,癌症率大大提高,加速衰老,更年期提前,健忘等等。
(02)錯誤觀念我們總是爲自己找很多的理由去熬夜,工作太累放鬆自己;期末複習通宵達旦值得表揚;沒有追劇完更加睡不着等等;等過了這段時間再補覺就好了,其實這種觀點是錯誤的,補覺是無法完全抵消熬夜帶來的健康維護的,年輕更加不是你肆意揮霍的資本,爲了身心健康,請拒絕熬夜。
(03)調整作息要有健康的作息時間,老人常言“早睡早起身體好”早睡是指在10點鐘左右休息,就算是睡不着覺也應該躺在牀上閉目養神,既然想要休息了就不要在牀上玩手機,有的人通宵達旦玩手機直到手機沒電才能進入夢鄉,這樣長此以往的身體肯定會垮掉的,而且手機是有輻射的,放在身體對人的身體健康是有害的;早起是指在早晨7點左右起牀,中午也可以午休下,尤其是夏天,哪怕午休個幾分鐘都是好的;作息要有規律。
(04)換個枕頭枕頭用久了就軟了,可以1年換一個枕頭,枕頭的高度大小應適中,枕頭太高脖子會落枕,枕頭太低睡覺也會覺得不舒服。
(05)藥物治療如果實在是睡不着,心煩氣躁的,可以詢問下醫生的建議,不要自己去買安眠藥來吃,安眠藥吃多了對健康是非常不好的。請在醫生的建議下,進行藥物治療,但通常是藥三分毒,不要吃太多。
(06)食療可以在睡前喝杯熱熱的牛奶,喝牛奶有助於睡眠,對身體健康也有幫助,女人在睡前喝杯牛奶可以養顏、睡覺香。注意不要在睡覺之前喝濃茶、咖啡等。
(07)補血常見的補血食品:黑豆、胡蘿蔔、紅糖薑茶、龍眼肉、豬肝、紅棗等等。由於你之前一直熬夜,導致氣血不足,在最近幾天需要補血下。
(08)聽音樂可以在睡覺之前聽幾曲輕柔的音樂,放鬆下心情,注意不要聽那種激昂的樂曲,這樣反倒更加不容易入睡。
(09)看書實在睡不着的話,可以看看書,由於是看那種財經的書,相信一下子就犯困了。不要看小說、笑話等書,會越看越睡不着的。
(10)心態一般失眠多夢可能是由於壓力較大導致的,要調整好自己的心態,凡事做好充分的準備就可以了,盡人事聽天命,不要爲尚未發生的事情而煩惱擔憂。
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本文純屬個人看法,僅供參考
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