仰臥起坐正確坐姿以及仰臥起坐板使用方法
如今都市生活很忙碌,一些白領都想透過仰臥起坐來減腹部贅肉或者想練腹肌達,以到理想的健身效果,仰臥起坐也被健身教練推崇爲鍛鍊體能最好的運動之一,也是最簡單的運動方式之一,因其徒手可做,如果想要有更顯著的效果,也可以藉助一塊仰臥起坐板。現在我就與大家分享一下自己用仰臥板做仰臥起坐的。
操作方法
(01)首先,要將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度,然後身體往後躺,頭不需要靠在仰臥板上。
(02)雙手十指交叉放於頭後,在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭擡起,這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯繫者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度,起坐時應讓腹部發力,而並非我們平時做的,手部用力將頭部擡起來。
(03)其次,做仰臥起坐時,人要躺下,重心下降,手放在耳朵處,慢慢起來。應收緊腹部肌肉並稍作停頓,是要卷腹,然後慢慢把身體下降回原位。
(04)以您的腰部做支撐,針對上腹部、大腿、臂部等肌肉羣做運動,經常的做這項動作,可以讓您擁有迷人的腰部曲線;不過腳的支點變少了,因此您必須要出更多的腹部力量,如果您想要快速的達到美腹效果,這個動作是每天要練習的,但是要記得循序漸進,第一項做不起來的請不要經易嘗試。
特別提示
膝蓋要彎曲,以避免腰部受傷
輕鬆地把雙手往前伸,並放在大腿上、頭頸肩緩慢往前擡起使手指碰到膝蓋即可,也可以往兩側擡起如往左(使右手指碰到左膝)或往右(使左手指碰右膝)。
不要憋氣,正常呼吸。
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