仰臥起坐板的正確姿勢及仰臥板的使用方法
現在城市生活節奏加快,一些白領(上班族)都缺少運動,都想方設法來減少腹部贅肉或者想練腹肌以到理想的健身效果,仰臥起坐因其徒手可做,有沒有時間空間的限制,只要你有時間,隨便在哪都可以做,所以是最簡單的運動方式之一。也是健身教練最爲推崇鍛鍊體能的運動之一,如果可以藉助一塊仰臥起坐板來鍛鍊,那效果會更顯著,現在我就與大家分享一下自己用仰臥板做仰臥起坐的。
操作方法
(01)首先,要將仰臥起坐板放好,檢查螺絲是否固定(特別是多功能摺疊的)。坐在仰臥板上,用腳勾住泡沫棉,小腿與地面成90度,感覺身體舒適(不舒服可自行調節),然後身體往後躺,頭不需要靠在仰臥板上。
(02)將雙手放鬆,微微貼在耳邊,初次練習者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度,也可以藉助助力器或者助理繩。鍛鍊時應讓腹部發力,而並非我們平時做的,在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭擡起,這樣做是錯誤的,很容易造成頸部肌肉的拉傷。
(03)做仰臥起坐時,人要躺下,放鬆,重心下降,手放在耳朵處,慢慢起來。應收緊腹部肌肉並稍作停頓,是要卷腹,然後慢慢把身體下降回原位,速度不宜過快,當你練習一段時間後,感覺這樣做很輕鬆,就可以給自己提高難度。可將槓鈴片(重量自己定)放在胸口,鍛鍊一段時間覺得輕鬆後,可以把槓鈴片放在腦後用雙手扶住。
(04)鍛鍊時要以您的腰部做支撐,經常練習仰臥起坐板,不僅可以讓您擁有迷人的腰部曲線,而且身心更健康。不過在練習的時候腳的支點變少了,因此您必須要出更多的腹部力量,如果您想要快速的達到美腹效果,這個動作是每天要練習的,給自己定個健身計劃,每次固定休息時間,用秒錶計時,但是記得要循序漸進,切勿急功近利,心急吃不了熱豆腐。
特別提示
運動前,活動身體,把身體各關節活動開,避免受傷。
膝蓋要彎曲,以避免腰部受傷。
要循序漸進,運動速度不宜過快,適中即可。
-
當值菠菜季,教你五種菠菜美味又簡單的做法,輕鬆搞定餐桌小菜
現在這個季節,我們走在大街上都可以看到成捆的菠菜在賣,其實呢,菠菜一年四季都有,但是春季的菠菜是最好的,非常的鮮嫩。菠菜具有非常豐富的營養,富含胡蘿蔔素、維生素C、維生素K和礦物質。有補血,通便,明目等非常棒的功效,今天我們就來給大家講講五種菠菜美味又簡單的做...
-
何爲中醫問診
問診內容涉及範圍很廣,是獲取疾病資訊的重要途徑,很多著名老中醫非常重視問候,問診包括問一般情況問生活史,問家族病史和既往病史,問起病,問現在症,明朝張景嶽曾編有十問歌:“一問寒熱二問汗,三問頭身四問便,五問飲食六問胸,七聾八謁俱當辨,九問舊病十問因,再兼眼藥參機變,婦...
-
頭孢替安有哪些功效與作用?有哪些需要我們重視的注意事項呢?
頭孢替安可能不是很有名。也不清楚它在醫學上是如何使用的。頭孢替丁的臨牀應用是什麼?下面與我一起了解頭孢替安的功效和作用。以及它的注意事項有哪些?藥物名稱頭孢替安。頭孢替安的功效藥物別名頭孢噻乙胺唑,PANSPORIN。英文名稱Cefotiam。說明注射用二鹽酸...
-
角膜炎和結膜炎的區別?
角膜炎和結膜炎雖然都是眼科疾病,而且他們的發病症狀看起來也是很像的,但是它們兩者之間有啥區別呢?下面小編就帶你來看看吧!角膜炎和結膜炎都是眼表最常見的疾病之一,但二者是有區別的:1、首先角膜與結合膜部位不一樣:角膜是構成眼球中央的黑眼球透明膜,角膜是一個透...