跑步後如何拉伸腿部肌肉？

我們在跑步之後如果不拉伸肌肉的話，可能就會變成肌肉腿，那麼我們怎麼拉伸腿部肌肉呢？

操作方法

（01）首先牽拉腓腸肌。腓腸肌是我們小腿肚那一部分，因爲腓腸肌是跨越了兩個關節，所以我們可以把一隻腳放在前勾腳，另一隻腳在後，牽拉。膝蓋需要伸直。

（02）比目魚肌。這個肌肉比較深層，然後是單關節肌肉，比目魚肌有是腳趾屈的作用，所以我們需要屈膝勾腳背來牽拉。

（03）股四頭肌，位於我們大腿前側，主要作用是使膝蓋伸直，所以我們可以選擇趴在牀上然後儘量用腳觸碰我們的屁股來牽拉。

（04）膕繩肌位於大腿後側自己膝蓋後側，主要作用屈膝，我們可以選擇雙手支撐在牆，然後選擇腳一前一後，膝蓋伸直拉伸。也可以選擇做坐位體前屈來拉伸。