如何在大學期間減肥

“減肥”和“大學生活”似乎完全不能共存。大學應該是你享受，嘗試新事物，和交一生摯友的時期。不幸的是，這些元素都有可能導致很多大學生體重驟增。如果你想在大學期間減肥，你需要調整心態並且制定一個如何利用白天晚上時間來達到目標的計劃。如果你想知道大學期間如何減肥，你只需要做到以下簡單的幾個步驟就可以了：

調整心態。

（01）如果你感覺到減肥困難，也不要灰心喪氣。大家都說“大一肥10斤“不是沒有道理的。大部分學生剛進大學都覺得不會長胖的，但是後來還是不幸稱爲”肥十斤“中的一員。誘惑不僅僅在你在食堂裏面對着好多種選擇，還有在你寢室門外不遠處的自動販賣機裏，有時你還會在深夜3點開吃夜宵。時間一長，脂肪就會聚集起來，所以你也不要太因爲自己長胖了而失望。記得大學是一個非常重大的轉變。你也只是正在嘗試轉變自己的吃飯習慣，使它適合大學時期的你。記得你不是孤單一個人。也許你的很多朋友也爲這個問題苦惱着。你可以找些朋友談談自己的苦衷，也許你會發現她們也在爲同樣的事情煩惱。平衡你的學業和社交生活本來就很難。你沒有功夫來管自己的吃飯習慣也很正常。提醒自己在家的時候，你的作息可能比較規律，一日三餐，也沒有很多閒工夫吃零食或者晚上吃夜宵。你只是在尋找一個新的進食習慣，來適應新的日常生活。

（02）不要把自己跟周圍的每一個人比較。這是一個對人生非常有用的建議。不過我們這裏所強調的是不要把自己跟大學中的其他人相比，否則你無法調整自己的心態來維持健康的飲食習慣。任何大學裏都充斥着瘦得象杆兒一樣得姑娘們和肌肉發達的男生們，這並不意味着你一定要成爲他們中的一員。根據自身情況制定計劃，不要努力變得象別人一樣。大學裏最重要的是發現自己是誰，自己最喜歡幹什麼。把注意力放在什麼能讓你特別，而不是怎樣成爲好看的姑娘們中的一員。不要讓任何人的任何話影響你，使你吃東西有負罪感。儘管如果你想要減肥的話，你需要自律，但是偶爾放縱一下時，也不要讓朋友們開你玩笑而影響你。如果你有個朋友每天在健身房呆一整個小時，你沒有必要跟他一樣。你可以制定一個適合自己的健身計劃。

（03）小心飲食紊亂症。很多學生，尤其是女生，會在大學裏得飲食紊亂症。儘管這種這種的來源一般都在大學之前就形成了，但是很多女生都是在大學期間才爆發的。因爲她們上了大學之後，發現大學的審美標準太高了，自己很難達到標準，爲了拼命變好看，開始絕食或者暴食催吐。儘管在大學節食可以讓你很健康的減肥，但是要注意不要走極端，導致你的身體和精神受到巨大的傷害。如果在某一時期，你感覺到自己只在乎自己的身材和吃了什麼而完全不關心其他任何事情了，尋求幫助。可以跟一個朋友聊聊，或者找學校醫師諮詢。如果你感覺自己狀態很差，告訴你的父母。也許你離他們很遙遠，但是他們一定會立刻幫助你。

白天自律

（01）用健康食物代替不健康食物。節食並不代表你要把自己餓着。如果要健康減肥的話，就要注意自己吃了什麼而不是一味地控制食量。用健康有營養的食物代替不健康的食物。比如原來你早餐吃含糖量很高的蛋糕，現在你可以吃一碗美味又健康的麥片粥。或者你原來總是吃巧克力餅乾當甜點，現在可以換成一個蘋果或者一杯酸奶。以下就爲你介紹更多如何吃得健康的方法：減少含脂肪很高的食物和含糖量高的食物。如果你想要減肥，那麼就要減少餅乾，冰淇淋，糖漿，或者你在食堂能買到的其他不健康的食物的攝入。用一些健康的食物來代替它們，而不是完全不吃東西。吃健康的碳水化合物。用全麥的麪包和麪條來代替一般的麪包麪條，用糙米來代替白米。儘管健康的飲食習慣必須包括均衡的碳水化合物，蛋白質，水果和蔬菜，但是你可以選擇吃對你好的碳水化合物。你不需要每一餐都在食堂吃。你可以在寢室裏放一些健康的零食來代替販賣機裏的食物。在大學期間你可能很難得去超市一趟，但其實只要去一次買些麥片，一袋蘋果，一排酸奶，你一個星期的早餐就搞定了。注意你每天都喝些什麼。大學時期很多學生都對咖啡上癮，如果你愛加奶加糖的話，喝很多咖啡會導致你發胖。嘗試着儘量不要在飲品中加糖，一定要加的話，可以用沒有卡路里的糖，和脫脂牛奶。午餐嘗試着吃蔬菜沙拉來代替三明治。雖然說每天都吃蔬菜沙拉不太現實，但是如果你每天的午餐都是三明治的話，你可以一星期吃兩次到三次沙拉來代替三明治。

（02）每天吃均衡三餐。儘管你感覺在大學裏每天吃均衡三餐基本是不可能的事情，但是你要知道的是，每天均衡三餐可以防止你在餐中吃不健康的零食。不管你的一天有多混亂，還是要擠出時間吃早飯，午飯，和晚飯。你可以參考以下步驟：不要忘記早餐是一天中最重要的一餐。也許你早上八點有一節經濟課，你根本起不來吃飯，你可以在公交上吃點東西填飽肚子，這也會防止你午餐看到什麼吃什麼。就算你打算今天全天在圖書館呆着，也不要忘記抽空吃午餐和晚餐。如果你忙得忘記吃晚餐了，你可能回家後又餓了，就去點了個披薩。這樣的後果就遠遠比吃個有營養的晚餐糟糕多了。儘量每天在一個時候吃飯。儘管你平時特別忙，吃定點三餐可能有困難。但是要知道如果你每天定點吃飯的話，你就不會去吃垃圾食品了。

（03）4. 避免在你的寢室內吃不健康食品。儘管你的寢室總是你接待朋友，認識新朋友，到處串寢室的地方，但是也可能是個讓你發胖的地方。你要嘗試避免以下事項：不要去自動販賣機買不健康零食。除非你每次都買裏面的健康零食，你就壓根兒不要靠近它。自己準備一堆零食，這樣你可以在餓了的時候吃自己準備的健康零食。儘量避免免費食物。儘管你的朋友叫了足夠的披薩夠給全寢室人吃，或者隔壁室友做了巧克力蛋糕送給大家。你可以儘量不吃這些食物，謝過別人，也不會顯得不禮貌。

（04）5. 找到一個適合自己的運動習慣。不運動的話減肥是很困難的。運動不僅僅會讓你更佳自信，還可以提高你的整體精力和身體健康，每週只需要花幾個小時就好了。你可以參考以下幾條建議：充分利用學校的健身房。一般學校都有非常豪華並且免費的健身房供學生使用。你可以去看看跑步機，橢圓機，游泳池，或者其他提供的儀器。找到一個運動夥伴。原來你是你們網球組的主力？非常好。找一個朋友跟你每個週末練習。加入俱樂部或者戶外運動小組。鍛鍊身體並不一定需要你參加學校的校隊。你可以參加一個你喜歡的運動俱樂部，然後一週練習一次到兩次。也不需要付出太多。一有機會就走走路。等很久公車，不如每次走20分鐘去上課。

晚上警惕

（01）注意你在聚會的時候吃的和喝的。儘管大學中最值得紀念的一部分是跟朋友們一起出去玩，但是聚會很有可能是你長胖的元兇之一。不過了，只要你注意自己吃什麼喝什麼，還是可以常常出去跟朋友們聚會的。你可以做到以下幾條：首先，如果你還沒有到21歲，不要喝酒。不然你會有很大的麻煩的。喝些簡單的東西。比如低卡啤酒或者一杯紅酒，而避免那些帥哥們給你調製的充滿了糖分的雞尾酒。儘量避免任何混合酒和自釀酒水，這不僅可以幫助你減少卡路里的攝入，還可以幫助你減少酒精攝入。避免不健康零食。儘管聚會上你可能被薯片包圍，或者在酒吧裏大家點了很多薯條，儘量不要吃太多，或者選擇比較健康的食物（如果有的話）聚會之前吃東西。如果你什麼也不吃就出門的話很可能見什麼都想吃。如果是一個比較瘋久的聚會的話，確保多吃一點以免晚上會餓。

（02）學習的時候節食。每次一到考試周，或者寫期末論文，或者準備一個重要的考試的時候，你的節食計劃就泡湯了。但是學習時注意自己吃了些什麼可以幫助你保持自己的計劃。你可以參考以下幾條：還記得我們之前提到的均衡三餐嗎？在考試周也不要忘記堅持。學習的時候帶些健康零食。包括杏仁，腰果，花生醬，芹菜，胡蘿蔔，和香蕉。這些食物會讓你精力旺盛並防止你吃不健康零食。不要忘記鍛鍊身體。雖然你在連續學習的考試周可能沒有辦法象平時那樣的堅持自己的運動計劃，但是要確保每天至少走路30分鐘，或者一週去健身房一次或者兩次。學習期間鍛鍊身體其實對學習本身也有好處的，緩解壓力之後，你纔會在考試中發揮更出色。

（03）避免第四餐。這其實是你在大學期間減肥的最好方法。不知道你注意到沒有，你長胖的原因很可能是因爲常常在凌晨三點中吃第四餐。如此放縱自己有兩個原因：第一個是你跟你朋友們一起出門喝酒，你們還醉着，還想繼續玩，所以就一起去深夜經營的餐館繼續玩。第二個原因就是你考試前一天晚上臨時抱佛腳通宵學習，室友點了個披薩或者一些中餐。上面兩種情況，可以參考以下建議：如果你真想避免醉酒後的第四餐，就不要跟朋友們去餐館了。當然瞭如果你自制力很強，在凌晨三點鐘看朋友們吃培根芝士煎蛋也可以忍住不吃的話，那就去吧。但是如果你覺得你沒有這麼強大，那就跟朋友們道別吧，第二天起來你也會感覺舒服一些的。在你凌晨飢餓之前就去睡覺吧。凌晨2點應該就到了睡覺時間了。你可以早上早點起來學習，讓身體休息一下效率也高一些。再說了，如果你在凌晨吃了些刺激性的食物比如辣的或者油的，你可能很難睡好覺。這樣更加會影響考試表現。

（04）別忘了享受。雖然說在大學期間追求好身材是個非常明智的決定，不要讓你的節食目標限制了你享受大學生活。很多人回想起大學生活都覺得是人生中最精彩的時光，你可不想因爲要保持身材，而沒有享受到最寶貴的時光。記住你可以既享受人生，又健康減肥。你完全沒有必要因爲害怕被食物誘惑所以不出去跟朋友們社交。別忘了時不時的放縱自己一下。也不要太自律到完全戒掉自己曾經最愛的零食，或者再也不去自己最愛的墨西哥餐館了。時不時的讓自己放鬆一下，之後你可能會感覺更好的。