6道營養減肥食譜一週瘦10斤。

減肥一直是男男女女長久以來關注的話題，吃藥減肥太傷身、又沒有毅力長期做運動、還總是貪吃，那該怎麼辦呢？其實我們完全可以在吃上面“做文章”，下面就教大家6道營養減肥餐讓你一週瘦10斤。

操作方法

（01）排毒瘦身黃瓜獼猴桃汁：這款果汁非常適合夏天食用，飽腹感很強，完全可以作爲一頓午飯。食材：一根黃瓜，兩個獼猴桃。做法：將黃瓜切成小塊，獼猴桃去皮也切成小塊，放入榨汁機，一個人喝的話大約加入ml水，榨成果汁即可。

（02）地中海沙拉：沙拉類食物一直是減肥伴侶，但因爲沙拉醬熱量很高所以最好不要使用，因此很多沙拉因過於清淡的口感而被減肥的人拋棄，這款地中海沙拉在調料方便增加了芥末，口感一下子就不一樣了。食材：各類蔬菜、、聖女果、雞蛋一個、芥末醬、黑胡椒、橄欖油做法：1.芥末醬、黑胡椒粉、橄欖油攪拌均勻調成醬汁備用。2.雞蛋煮熟後切成6瓣。3.將蔬菜切絲，無法生食的汆熟後用冷水洗淨，再將聖女果對半切開，放在一起。4.將所有食材放在碗中，淋上醬汁即可。

（03）涼拌蘆筍：蘆筍是近幾年的熱門蔬菜，也是減肥良藥，但是很多人不知道蘆筍怎麼做好吃，其實最好的是直接汆熟加些調料調味就可。食材：蘆筍、生抽、辣椒油做法：1.將蘆筍汆熟，拿出放入冷水中。2.晾涼後，加入少量生抽、辣椒油拌勻即可。

（04）燕麥水果酸奶：燕麥以它的低卡路里有好搭配食用的特點，備受女性喜愛，這其中搭配最多的就是酸奶了，燕麥水果酸奶作爲午餐食用飽腹感強，作爲晚餐食用也不會對代謝產生負擔，非常適合減肥期的人們吃。食材：原味酸奶、無糖燕麥、應季水果做法：在酸奶中加入水果再倒入無糖燕麥攪拌即可。

（05）水煮紅薯：這是最最簡單卻也最管用的減肥餐，不論是中午還是晚上食用都可以。食材：紅薯作法：將紅薯在書中煮熟即可。

（06）金槍魚全麥三明治：三明治也是深受年輕人喜愛的便捷食物，也適合帶到公司吃。食材：全麥麪包、雞蛋、生菜、西紅柿、金槍魚罐頭做法：1.將生菜洗好切成適宜大小，西紅柿洗好切片。2.金槍魚罐頭去油。3.在全麥麪包上依次放入生菜、煎蛋、西紅柿、金槍魚、全麥麪包。