夏季養生知識
夏季氣候炎熱,是新陳代謝最旺盛的時期。夏季養生不僅要在飲食運動等生活習慣上進行調整,而且要從精神方面提升,保持愉快而穩定的情緒可達到養生的目的。
操作方法
(01)食用當季蔬菜:如苦瓜、絲瓜、黃瓜等有利於生津止渴,除煩解暑,清熱瀉火,排毒通便的蔬菜。
(02)適當食用姜:俗話說冬吃蘿蔔夏吃薑,夏季是腸道疾病多發季節,姜含有豐富的植物廣譜殺菌素,對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有抑制作用。
(03)多吃水果:夏天天氣乾燥炎熱,多食用水分充足的水果如西瓜、楊梅、桃、梨等。及時補充水分,預防中暑的情況發生。
(04)補充鉀:夏天流汗較多,體內鉀的更容易流失,鉀不僅可以從食鹽中獲取,海帶、紫菜中也含有人體所需的鉀。夏天海帶蛋湯與紫菜蛋湯可以考慮多食用一點。
(05)牀上用品經常清洗:夏天炎熱,出汗易生菌,特別是枕頭更要經常清洗,頭部更易滋生細菌,枕頭口也容易接觸,乾淨整潔的牀鋪是保證好的睡眠的重要基礎。
(06)空調不要開得過低:一般舒適的溫度爲26℃,相對溼度50%-70%爲佳。順應自然氣候,養生之道就是要順時順季節的變化做出相對合適的調整。
(07)午睡:夏季晝長夜短,適時的午睡可以作爲一種補償。但午睡時間最好在半小時左右,不要過長。時間太長容易進入深睡眠,會影響晚間的睡眠質量。
(08)選擇晚間鍛鍊:一般6-8點爲宜,沒有太陽不會太熱,相對溼度也比較低,運動的效果可以達到最佳。
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