三角肌的鍛鍊方法
三角肌指的是我們的肩部,向鎖骨延伸的區域,該肌肉呈三角形,長期鍛鍊可以使肩更寬,許多追求身材的男性同胞,都希望自己擁有完美的三角肌。那麼,所謂的三角肌要怎麼鍛鍊呢?今天,小編就來給大家說說。
操作方法
(01)打籃球:我們看NBA的球星,大多都擁有完美的三角肌。打籃球的時候,上臂會不停地向上擡舉,運球的時候雙臂也會運動,所以打籃球是鍛鍊三角肌非常好的方法。打籃球不僅可以鍛鍊三角肌,對於還在長身高的男生來說,在克服重力進行跳躍的過程中也可以拉伸骨骼達到長高的目的。除此以外,籃球也很有娛樂性和遊戲性。
(02)俯臥撐:在做俯臥撐的時候,需要雙臂支撐身體,進行上下運動,三角肌可以得到很好地鍛鍊,每天做45到55個。俯臥撐不僅可以鍛鍊三角肌,還可以鍛鍊腹肌,是一項很好的運動。
(03)引體向上:雙手抓住單槓或雙槓,身體直立,深吸一口氣,身體直立向上,連續做10到15個。有些男生剛開始的時候,可能不會做,有意識地鍛鍊自己的臂力。慢慢地就會做了。
(04)擡舉運動:雙手拿着啞鈴,做擡舉運動,每天堅持做100次。可以慢慢增加啞鈴的重量,效果會更好。
(05)報健身房:有經濟條件的朋友可以報健身房進行鍛鍊,健身房會爲大家制定適合你的健身計劃,專業的健身計劃不僅可以鍛鍊你的三角肌,還可以鍛鍊你全身的肌肉和骨骼。
-
倒立對臉部有哪些好處
倒立對身體有很多好處,比如加速血液流通,那麼倒立對臉部有哪些好處?請看下文。操作方法(01)倒立可以加快血液流通速度,促進新陳代謝,身體加快排毒的速度,所以倒立不僅能美容養顏,還能使身體機能變好。(02)經常倒立還能減少臉部皺紋的產生,延緩衰老,不少明星都喜歡倒立,但是這...
-
健身計劃——一套完美的啞鈴健身計劃表(參考)
新手偏瘦增肌可把計劃簡化如下:週一:胸+三頭上斜啞鈴推舉8-12RM上斜啞鈴飛鳥8-12RM坐姿啞鈴頸後臂屈伸8-12RM週三:背+二頭俯立啞鈴划船8-12RM啞鈴彎舉8-12RM週五:肩+腹坐姿啞鈴推舉8-12RM(個)X3組立姿啞鈴側平舉8-12RM立姿前平舉8-12RM俯立側平舉8-12RM直立啞鈴...
-
6種簡單的足球過人技巧
1、B、C固定站立,A在移動中分別與B、C做直線和斜線的傳球練習。2、B、C固定站位,A在中間橫向移動,按A傳B、B傳C、C傳A的順序循環做直傳和斜傳。3、練習者在交叉換位跑動中進行短、中、遠距離的傳球配合。4、A與B做兩次短傳後,長傳球給C,並與B換位,然後照此反方向進行...
-
檯球瞄準的基本原理與技巧圖解
操作方法(01)瞄準是檯球基本功中最重要的一環。檯球準度要求很高,稍有偏差便很難把目標球打進球袋。檯球的球檯上,有6個球袋,要想一杆接連打進較多的球並非易事,沒有一定的功夫是辦不到的。爲了練習好瞄準基本功法,首先必須弄清楚擊球入袋的科學原理。下面就對這一基...