值得一試的背部肌肉鍛鍊方法
對於女性來說,健身,不僅能夠擁有曲線美,還可以擁有美背。在夏天的時候,穿上美麗的比基尼,那性感,那迷人的背部,對於男性來說,簡直是巨大的誘惑。想要擁有美背,朋友們,可以試一試下面介紹的一套練習背部肌肉的方法。
操作方法
(01)背式伸展雙手撐地,雙膝跪地,兩腳尖點地,儘量保持,肩部,背部,的臀部在同一水平上,大腿部垂直地面上;然後,吸氣,低頭,拱起背部;呼氣,胸部下沉;接着,仰頭,放鬆全身肌肉。20次*3組
(02)轉體式伸展雙手撐地,雙腿伸直,腳尖點地,身體保持一條水平線上;然後,將腳大幅度向前邁,轉體,於此同時,手肘接觸地面,接着,張開手臂轉向另一側。20次*3組
(03)臥仰式伸展俯臥在瑜伽墊上,雙手抱着後腦勺,兩手肘向外開啟;然後,收緊腹部,挺起上身,挺身的時候,收緊臀部,在這個時候呢,不僅可以美背,同時 還可以美臀。20次*3組
(04)臥躺式伸展俯臥在瑜伽墊上,雙手伸過頭頂,雙腳繃直;然後,同時擡起不同側的手和腿,擡起的時候,吸氣,還原的時候,呼氣,兩側交替呼喚。20次*3組
(05)展翅式伸展俯臥在瑜伽墊上,雙臂彎曲,放在身體兩側,雙腿繃直;然後,吸氣,雙臂向內夾緊,與此同時,擡起上身,呼氣時,雙臂向外伸展,身體落下。20次*3組
(06)背動式伸展曲腿仰臥在瑜伽墊上,雙手抱緊膝蓋,然後,呼氣,將膝蓋向腹部拉起,到最大幅度後,吸氣,還原。20次*3組
(07)懶腰式伸展站立,雙手抱着後腦勺,頭部側向胳肢窩,與此同時,腰部往反方向扭動。20次*3組。
(08)撐腰式伸展站立,一腳向前邁出一步,另一隻腳往身後伸直繃緊,然後,一隻手撐着腰部,另一隻手,往前腳方向水平伸直。20次*3組。
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