立定三級跳遠有哪些技巧

立定三級跳是高考體育項目之一，它要求考生不但要有良好的技術動作，還要有良好的彈跳力、平衡能力、協調性、柔韌性和節奏感，只要考生掌握了立定三級跳的技能技巧，就能更快提高運動成績，那麼立定三級跳遠有哪些技巧呢？今天小編就來和你們介紹一下，希望對大家有所幫助。

操作方法

（01）立定三級跳是從雙足原地同時起跳開始，經過跨步跳，最後跳躍三個逐漸加速的過程。

（02）兩腳同時起跳，騰空後上體保持直立，以髖爲軸，擺動腿向前邁腿帶動髖前伸，大腿積極下壓，起跨腿提大腿，瘦小腿，形成擺動腿單腳着地支撐過渡到第二跳。

（03）上體稍前傾，最後腳後跟快速有力的“扒地”，在第二跳的同時，兩手臂同時用力向上擺臂，擺至與肩平齊時制動，雙臂自然放鬆伸直至體後，盡力讓身體多在空中停留一段時間。

（04）最後一跳，支撐腿盡最大作用力蹬離地面，騰空，收腹，舉腿，落地，同時兩臂由下至上到前擺動，延長身體在空中的時間，提高最後一跳遠度。

（05）溫馨提示如下。