瑜伽動作,最好能有圖片!
練習瑜伽動作,能夠促進血液和淋巴循環,矯正歪斜的身體,提高新陳代謝水平,排出血液中的毒素,達到瘦身的目的。
操作方法
(01)屈體式兩腿分開與肩同寬站立,兩手放在腰部,吸氣,臀部向前凸出。然後呼氣,臀部向後坐,上身向前傾,伸展背部。這個動作能有效消除腹部脂肪,注意前傾的時候背部要和地面平行。
(02)休息+伸展+椅子式兩腿併攏,腳掌對齊站直,手掌開啟向前。吸氣,同時雙手做圓周運動伸展至頭頂,收緊腹部和臀部,提高腳跟,全身向上延伸。呼氣,膝蓋彎曲,降低腳跟,輕輕向前放下雙臂至與地面平行。注意做動作的時候脊柱要伸直。
(03)身體側三角伸展式兩腿分開3倍肩寬,右腳向外轉至朝向腰部。吸氣,呼氣時上身向右側彎曲,右手向下按住膝蓋,左手向上伸展,擡頭,眼睛看向左手指尖。然後繼續傾斜,右手抓住右腳背,左手臂最好能與地面平行,停住約8秒。吸氣,回到原位,換邊重複相同動作。
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